Концентрация на работе — это важный навык, который помогает повысить продуктивность и эффективность. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут улучшить концентрацию на работе.
Включать фоновую музыку. Несмотря на то, что посторонние звуки отвлекают, негромкая музыка без слов может повысить концентрацию внимания.
Делать технические перерывы. Гаджеты и соцсети часто называют отвлекающими факторами. Нельзя одновременно проходить онлайн-курс и читать новости в соцсетях, так как приходится переключаться между делами. По разным данным, на то, чтобы вернуть фокус внимания, уходит от 30 секунд до нескольких минут. Именно поэтому необходимо делать технические перерывы.
Засеките 15 минут и отложите смартфон в сторону: отключите звук и поверните гаджет экраном вниз. В течение этого времени полностью сосредоточьтесь на выполнении задачи. Когда прозвенит таймер, откройте телефон, чтобы пролистать ленту новостей или проверить сообщения. Технический перерыв должен длиться не больше двух минут.
Смотреть веселые видео и картинки в перерывах. Забавные видеоролики и мемы с котиками — это хороший способ повысить концентрацию, а ещё вдоволь посмеяться. После просмотра смешного видео решить головоломку проще.
Конечно, речь не идет о том, чтобы смотреть мемы целыми днями. Но забавное видео во время перерыва поможет восстановить силы для следующей задачи.
Практиковать глубокое чтение. Люди читают печатные тексты медленно отчасти потому, что с большей вероятностью возвращаются и перепроверяют то, что уже прочли. Это дополнительное время тратится на сложные умственные процессы: критический анализ, умозаключения, дедукцию и сопереживание. При чтении с экрана гаджета выше вероятность упустить информацию, так как хочется быстрее прокрутить страницу.
Постарайтесь посвятить хотя бы 20 минут в день бумажной книге. Начните с того, что хотите прочитать для удовольствия, поставьте будильник на 20 минут, отключите звук на телефоне и постарайтесь читать медленно и осознанно.
Даже если вы не заядлый читатель, это упражнение поможет восстановить способность глубоко концентрироваться на том, что вы делаете, и контролировать внимание.
Концентрацию можно натренировать. Главное — делать это регулярно. Нормально, если какой-то прием вам не подойдет, — его можно трансформировать или исключить. А какие методы используете вы?
С заботой о вас, Ак Барс Страхование 💚
#Ак_Барс_Страхование #абс_бережём_природу #ВКазани