Как говорить «нет»?

Казалось бы, что тут сложного: на предложение, просьбу или требование, поступающих от других людей - отказываться, то есть говорить «нет», если по каким-то причинам нет возможности или желания это делать?

Тем менее, немало людей сталкиваются с ситуациями, когда им сложно отказывать окружающим.

Почему?

Как правило, на поверхности, лежит чувство вины или страх обидеть отказом. А если копнуть поглубже, можно обнаружить:

• низкую самооценку;
• страх быть неодобренным другими;
• не угодить окружающим;
• стремление быть хорошим для всех;
• страх отверженности и брошенности.

Все это провоцирует соглашаться на практически любую неудобную просьбу даже в ущерб себе. Что может привести к чрезмерному расходованию собственных ресурсов из-за отсутствия способности защитить себя и отстоять свои границы.

Как же научиться говорить «нет»?

✔ В первую очередь, важно помнить о себе и своих интересах: никто не обязан соглашаться на все просьбы и предложения, которые ему поступают. Если кто-то кому-то говорит «нет», то это не значит, что он эгоистичен или невежлив. Это означает, что он уважает свои потребности и границы.

✔ При общении с другими людьми очень ценятся честность и открытость. Отказывая в чем-либо, каждый может объяснить свои причины для этого, однако делать этого совсем не обязан. Достаточно того, что эти причины действительны и важны для отказавшего.

✔ Есть ситуации, когда извинения нужны. Но во многих случаях за свое нежелание делать что-либо извиняться не стоит. Важно учиться принимать свое решение как данность, не оправдываясь и не обосновывая его перед другими. При этом не нужно чувствовать вину за то, что вы говорите «нет». Собственные границы очень важны и окружающие должны научиться их уважать.

✔ Навык отказа, как и любой другой, необходимо тренировать. Здесь можно начать с малого, например, попробовать говорить «нет» в простых, бытовых ситуациях, а затем уже, постепенно переходить к более сложным и ответственным.

Таким образом, способность отказывать и говорить «нет» помогает защищать свои границы и сохранять ресурсы. Не нужно бояться это делать, поскольку это нормально и, более того, важно для сохранения психического и физического благополучия.

Мой телеграмм-канал https://t.me/natalialebedevapsy

Запись на консультацию: WhatsApp, telegram, сообщения на сайте

Автор: Наталья Лебедева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru