Почему человек не может расслабиться? Чем это опасно? И как обрести этот навык? Рассказывает Маргарита Полицина, практикующий психоаналитически-ориентированный психотерапевт, магистр психологии, ассоциированный член Московской Психоаналитической Ассоциации, член Ассоциации специалистов психоаналитической психосоматики (АСПП), эксперт проекта о психологии без границ Talk To Me.
Почему человек не может расслабиться?
В современном мире, а в особенности – в реалиях мегаполиса, человек зачастую не может отдохнуть. Об этой проблеме я нередко слышу от пациентов, причем звучать она может совершенно по-разному.
1) В одном случае это может быть избыток тревоги, который маскируется под составлением бесконечного количества списков дел и подробного планирования времени. Таким образом, не остается ни минуты свободного времени для заботы о себе, для размышлений и отдыха.
2) В другом случае пациент может рассказать, прямо или косвенно, о том, что ему сложно оставаться наедине с собой. К примеру, в праздничные и выходные дни, когда нет работы и привычной рутины, он может столкнуться с полным непониманием того, как распорядиться свободным временем. На фоне этого нередко возникают различные симптомы – как психические, так и соматические. Это происходит, когда человек долгое время не мог позволить себе столкнуться с какими-то переживаниями или болью: как только появляется время на размышления, всё то, что долго сдерживалось и подавлялось, может буквально обрушиться на него одномоментно. В результате время, предназначенное для того, чтобы перевести дух и набраться сил, как ни странно, становится настоящей пыткой и испытанием.
С психоаналитической точки зрения, невозможность расслабиться говорит о том, что у пациента нет способности к пассивизации. Это состояние, в котором мы можем созерцать, фантазировать, мечтать, ничего при этом не делая.
Чем это опасно
Способность к отдыху может снижаться из-за переполняющей тревоги и бессознательного страха столкнуться с чем-то таким внутри себя, что может принести боль и с чем не хочется быть в контакте. В результате человек бежит от этого состояния. Современная жизнь предоставляет все условия для этого – нам всячески транслируют, что нужно быть эффективным, продуктивным, всё успевать (особенно это заметно через социальные сети).
Нередко пациенты говорят о сильном напряжении, связанном с многозадачностью, когда, возвращаясь домой после работы, они не имеют возможности перевести дух, ведь в списке ещё бесчисленное количество задач, связанных с бытом, семьёй, рабочими проектами. Не остается свободных «слотов» для того, чтобы выдохнуть, обратить внимание на себя, свои истинные потребности и желания, на своё состояние. Часто это сопровождается проблемами со сном. Нервное напряжение приводит к тому, что из состояния бодрствования человек не может перейти в расслабленное, предполагающее отсутствие контроля. Происходит нарушение и дисбаланс в работе симпатической и парасимпатической систем: в тот момент, когда сердечный ритм должен замедляться, а организм – плавно переходить в режим сна, случается обратная реакция. Впоследствии это сопровождается сонливостью в дневное время и нарушениями сна.
Способы борьбы с умственным и физическим перенапряжением
1) Важно увидеть в самой идее отдыха продуктивность. Состояние, в котором мы способны отпустить контроль и позволить себе погрузиться в свой внутренний мир, взглянуть со стороны на всё происходящее, дает много возможностей. Именно в моменты такой перезагрузки мы способны обратить внимание на то, чего не замечаем в обычной жизни, а также посмотреть на привычные вещи под другим углом. Это способствует качественным изменениям во всех сферах, ведь это то ценное время, когда мы можем не только думать, но и чувствовать жизнь во всей её полноте.
2) Главный инструмент, который позволяет снять избыточное напряжение и выйти из замкнутого круга, – психотерапия. Во время регулярных сеансов вы общаетесь со специалистом и говорите обо всём, что приходит в голову: это дает возможность посмотреть на вещи, которые вызывают тревогу и переполняют, со стороны наблюдателя. Так, они обретают форму, что уже оказывает положительный эффект. Вы перестаете бегать от себя, обретаете внутреннюю опору и в результате избавляетесь от ощущения, что всё в жизни необходимо контролировать.
3) Ведите дневник, в который можно ежедневно выписывать свои мысли и переживания. Это также способствует эвакуации внутренней тревоги, что позволяет чувствовать себя психически лучше и стабильнее, ведь вы все проговорили, прописали и увидели.
4) Медитация, а также различные телесные практики позволяют развить способность быть «здесь и сейчас», смещая фокус на тело и дыхание. Такая способность к переключению невероятно полезна, ведь именно благодаря этому мы учимся чувствовать каждый момент особенно тонко, получать удовольствие, а также видеть красоту вокруг себя.
5) В качестве отдыха выберите то, что вас действительно наполняет, будь то плавание, чтение, духовные практики или обычная прогулка. Поставьте это в еженедельное расписание и регулярно практикуйте это. Все это предполагает концентрацию внимания с помощью различных ритуалов и обращение взора внутрь себя. Таким образом, вы знакомитесь с самим собой и лучше чувствуете свои потребности и желания. Тогда и отдых становится необходимой и ценной частью жизни, тем периодом, когда можно получить удовольствие, перезагрузиться, а вместе с тем – набраться сил на новые свершения и инсайты, которые позволят сделать свою жизнь намного качественнее.