Как часто вы чувствуете голод?
Умеете ли Вы отличить физический голод от эмоционального?
Если да, то умеете ли Вы с ними грамотно справляться?
А если я скажу, что существует намного больше типов голода, то Вы точно уверены в том, какой у Вас?
Вы на канале ИЧЖ, и сегодня мы и разберем это!
Голод - это один из главных принципов здорового питания. Удовлетворение его и подпитка своего организма позволяет нам уверенно двигаться к нашей цели, не отвлекаясь на мелочи и не испытывая никаких мук и страданий от продуктов на столе, от запаха из кондитерской.
Тем не менее, утоление голода — это нечто большее, чем простое принятие пищи, когда Вы чувствуете урчание в животе.
Каждый тип важно уметь правильно идентифицировать, чтобы разобраться с ним.
Рассмотрим же каждый из них!
Физический голод
Он проистекает из потребности в энергии из пищи.
Когда в горле сухо, подаются сигналы в мозг об этом, и мы хотим пить.
Так же и с физическим голодом: когда в желудке нет пищи, то он прямо просит поесть. Причем просит у всех по-разному: или урчание живота, или головные боли, или усталость и беспокойство, или мысли о еде.
Единственный способ позаботиться о физическом голоде - это есть!
Вопреки распространенному мнению о том, что жевательная резинка или вода помогают устранить физический голод, это не так: они лишь могут подавить его на короткое время, где-то на 30 минут, но, как и мяч, который толкают под воду, он все равно дико всплывет, несмотря на усилия.
И нет необходимости его подавлять.
Это уникально, что наш организм осознает, что энергии недостаточно и просит подпитаться.
Так что не игнорируем его, а устраиваем себе полноценный и сытный прием пищи.
Физический голод совершенно естественен, если возникает через 4-5 часов после последней еды. Это не просто естественно, но и отлично!
Если же через 2-3 часа после еды Вы чувствуете, что живот начинает урчать, то присмотритесь к своим приемам пищи: скорее всего, Вы едите неправильно, не то, что насыщает, или мало. Как только находим причину, сразу ее устраняем!
Иначе физический голод может привести к довольно-таки нехорошим последствиям..
Вкусовой голод
Может проявляться вне физического голода или наряду с ним.
По сути, этот тип голода означает, что пища это про удовольствие!
Примером чистого вкусового голода может служить ситуация, когда Вы только что вкусно пообедали в ресторане и чувствуете себя вполне удовлетворенными, но затем Вы видите десертное меню и чувствуете голод из-за чего-то очень привлекательного.
Что же делать с ним?
Если Вы еще чувствуете небольшой голод, то позвольте себе эту манящую еду до насыщения. Как только почувствуете насыщение, оставьте ее. Не надо давиться просто потому, что это дорого.
Попробовали - вкусно, и все.
Вкусовой голод был удовлетворен пробованием какой-то новой пищи.
Если же Вы уже насытились, но вдруг в меню увидело «почки заячьи верченые» и подумали, что никогда это не пробовали, то сначала погодите. Задайте себе вопрос: хотите ли Вы наполнить свой живот, чтобы потом чувствовать в нем тяжесть? А потом, взвесившись и увидев плюс килограмм (даже, может, не из-за этих «почек»), будете ли Вы корить себя за те дурные почки, которые попались Вам на глаза? Я бы Вам советовала оставить эти почки в стороне и попробовать их в следующий раз, когда будете на самом деле голодны. Или заказать их и забрать на дом, а дома с чувством физического голода спокойно поесть. Это будет идеально!
Так что всегда помним о насыщении и о вреде пресыщения.
Вкусовой голод - это совершенно нормально, главное - не поддаться чревоугодию.
Эмоциональный голод
О нем мы подробно говорили в прошлой статье.
Напомню лишь, что он возникает в ответ на какие-то эмоции, стресс.
Бороться с ним значит боролся со стрессом.
Необходимо сначала определить свои триггеры и ликвидировать их, тогда и голод пройдет.
Практический голод
Практический голод на самом деле не является голодом, а скорее потребностью в еде в ответ на ожидаемый в будущем физический голод, который Вы не сможете утолить.
Примером может служить обильный прием пищи перед длительным перелетом на самолете или обед во время установленного обеденного перерыва, даже если в данный момент Вы не голодны, а просто потому, что пришло Ваше время поесть, а позже поесть Вы не сможете.
Что же делать в данном случае?
1) Устроить небольшой перекус
Если Вы не голодны, то не надо заставлять себя есть целый прием пищи. Попробуйте перекусить орешками, йогуртом (без сахара), творогом, бобовыми (хумус, если переносите и любите), небольшой овощной салатик с небольшим количеством белка.
О правильном перекусе мы говорили тут.
Повторю лишь, что он должен состоять из клетчатки, полезных жиров и белков, чтобы обеспечивать сытость.
2) Взять еду с собой
Самый идеальный вариант.
Еда может и должна быть компактной и удобной для транспортировки.
Это могут быть запеканки, вафли - все, что небольшое по объему, но заменяющее полноценный прием пищи.
Поверьте, в вафли и запеканки можно уложить и белки, и жиры, и углеводы в хорошем соотношении, так, чтобы Вы получили столько же пользы, сколько и от обычного приема.
Ну что, каждый тип голода мы разобрали.
Да, Вы можете есть ту еду, которая вам понравилась по виду, запаху, да даже по названию. Вы можете съесть полезный десерт или фрукт, если хотите немного сладкого.
Это абсолютно нормально и я не говорю, что так делать нельзя.
Нельзя вот что:
- Не уметь отличать один тип голода от другого.
- Не уметь грамотно удовлетворять свои потребности.
- Заедать стресс.
- Искать удовольствие лишь в еде.
- Чревоугодничать и не знать меру.
Категорически запрещено.
Повторим:
- Физический голод - поешь
- Эмоциональный голод - осознай свои триггеры и предотврати их
- Вкусовой голод - отложи еду на потом
- Практический голод - компактируй еду
Это очень упрощенно, но, я надеюсь, Вы поймете, что делать в той или иной ситуации.
Прислушивайтесь к своему организму и удовлетворяйте это настоящие потребности, а не прикрывайтесь другими. И тогда все будет идеально!
Поверьте, не только Вы испытываете разные типы голодов. Бывает, что один тип идет в сочетании с другим или другими. Вы можете чувствовать физический и эмоциональный голод одновременно. Вы можете чувствовать себя эмоционально голодным и голодным на определенный вид пищи.
Знание - сила.
Знание того, какой именно голод возникает, может помочь Вам найти варианты по его удовлетворению.
Так что учитесь слышать и слушать себя.
Это единственный верный выход!
Надеюсь, Вы теперь сможете определять разные типы голодов и в соответствии с типом их правильно удовлетворять, не навредив себе.
Делитесь своими мыслями, мнениями в комментариях, буду рада обратной связи :)
Отличных выходных и до новых встреч!