Психологи из Университета Глазго провели исследование, которое показало, что социальную тревожность можно снизить довольно простыми способами. В этом помогут так называемые «антистресс-игрушки» или иные предметы, заменяющие их.
Эксперимент
Ученые провели небольшой эксперимент на 29 добровольцах, которым предстояло выступать с докладом перед аудиторией. Им предложили изготовить для себя из подручных материалов «антитревожные талисманы» размером с ладонь. Дополнительно к талисманам исследователи подключили вибромеханизмы, имитирующие мурлыкание кошки. Добровольцы выступали с докладом, сначала без талисмана, а потом с ним. После чего подробно изложили свои ощущения в анкете.
Результат
По итогам 70% участников отметили, что талисман помогал им успокоиться и чувствовать себя увереннее во время выступления. Ученые считают, что все дело в «смещенной активности». То есть мозг переключается на действие с предметом, вместо того, чтобы концентрироваться на страхе. Отсюда же и детская привычка многих грызть кончик карандаша или ногти, когда мы в школе пытались сосредоточиться.
Как найти свой предмет
Для подобного отвлечения ученые советуют использовать специальные «антистрессы», типа спиннера, сквиша или четок или изготовить (подобрать) такой предмет самостоятельно. Ваш «талисман» должен помещаться в кармане. Его форма неважна, главное, чтобы вам было приятно его держать. Подойдет, например, даже обычная ручка, которую можно вертеть в руке или щелкать ее кнопкой, если речь об автоматических моделях. Подойдут также предметы с вибрацией, которая оказывает на мышцы массажный эффект и тем самым дополнительно успокаивает.
The post Психолог назвал простые способы справиться с тревожностью appeared first on Русская семерка.
