Дорогие друзья, спасибо, что обращаетесь с разными вопросами.
Благодаря вам фокусирую внимание на очень важных и серьёзных темах. Изучала тему остеопении и общалась с нашими медэкспертами, и сегодня хочу с вами поделиться, что это за зверь такой и как помочь нашим ребятишкам в периоды интенсивного роста.
Остеопения в общем смысле – это снижение плотности и соответственно прочности костной массы. У детей и подростков в периоды интенсивного роста костная ткань становится сверхчувствительной к любым неблагоприятным воздействиям, в том числе:
-неполноценное питание: недостаточное потребление мяса, рыбы, молока и кисломолочных продуктов, овощей и фруктов
-низкая или, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка
-«скачок» роста
-избыточная масса тела
Чаще всего остеопения протекает бессимптомно.
Однако в небольшой части случаев возможны давящие и ноющее болевые ощущения, которые усиливаются после физической нагрузки. Диагностику плотности костной ткани проводит врач-ортопед с помощью метода Абсорбциометрии: используются два разных рентгеновских луча, чтобы оценить плотность кости в позвоночнике и в бедре. Чем плотнее костная ткань, тем меньше через нее проходит рентгеновский луч.
Профилактика остеопении в наших с вами руках: поскольку авитаминоз нарушает нормальный метаболизм и снижает минерализацию костной ткани, в первую очередь очень важно дома организовать сбалансированное и разнообразное питание, по максимуму сократить junk food (мусорная еда, или фаст фуд) и сахар. Большое его количество негативно влияет на микрофлору кишечника, что препятствует всасыванию минералов.
КАЛЬЦИЙ И ФОСФОР — основные минералы, которые придают прочность костной ткани.
Но непосредственного поступления этих веществ в организм недостаточно. Не менее важно их усвоение, которому способствуют:
-Витамин D - «жидкое солнышко». Регулирует процесс всасывания кальция
-Белок. Способствует усвоению и накоплению минералов
-Магний. Улучшает кальциевый метаболизм
-Кремний. Важен для усвоения фосфора
-Витамин С защищает костные клетки от повреждений
Продукты-чемпионы по содержанию кальция:
Твёрдые сыры, яйца, кунжут, сардины, зеленые листовые овощи, бобовые. Многие из них (рыба, яйца, сыры) также выступают источниками витамина D. Поэтому они не только дают человеку кальций, но и помогают его усвоить.
Если у ребенка аллергия на рыбу или, как у нас произошло с Даней после 3лет, отказ от нее, включите прием ОМЕГИ.
В бобовых, как и в гречке, кукурузе, овсянке, также содержится кремний. Семена тыквы богаты магнием, цинком и фосфором.
Еще большую пользу принесет добавление к семечкам тыквы семян чиа — они богаты кальцием и магнием.
Небольшие дефициты можно корректировать рационом питания, а существенные – приёмом биодобавок.
Как определить дефицит минералов?
На курсе по нутрициологии узнала об очень интересном исследовании, которое так и называется – минералограмма. Оно проводится на основе анализа волос.
Почему волос?
1) Микроэлементный состав волос отражает их содержание в организме в целом за достаточно большой промежуток времени (недели, месяцы)
2) Результаты анализа не зависят от приема пищи и времени суток, т.к. элементный состав волос стабилен
3) Исследование волос – неинвазивный метод диагностики, что особенно важно для детей
4) В отличие от анализа крови, минералограмма дает возможность узнать сразу состояние по широкой панели минералов.
А пожелание этого дня вот такое: пусть ваш костный корсет будет прочным и стойким перед лицом любых жизненных обстоятельств!
Если Вам понравилась статья подписывайтесь на канал, делитесь ею в социальных сетях и ставьте лайк (👍 - палец вверх)
Подписывайтесь на наш телеграмм канал Здоровье из сердца Сибири. На нём вы сможете получить больше информации о наших продуктах. Задать вопросы о своем здоровье и получить профессиональную консультацию.
По всем вопросам в телеграмм канале пишите @Svieta_Lavrushka