Триггерные точки – одна из распространённых проблем населения, вызывающая болезненные ощущения из-за спазмов мышц, но с чем связана на столько серьезная проблема, которая к тому же не уходит при первом же прокатывании на роликовом массажере или твердом шипастом мячике?
Наша с вами задача разобраться, как образуются так называемые триггерные точки, с чем они связаны и как правильно с ними бороться.
Начнем с простого определения: триггерная точка – это локальное уплотнение или напряжение в мышцах, которое вызывает боль и ограничение активного и пассивного объема растяжения мышцы и возникает она там, где мышца часто перегружена.
Где чаще всего встречаются триггерные точки? На рисунке ниже показаны самые часто встречаемы места, где образуются триггерные точки.
Главной причиной возникновения триггерных точек являются следующие аспекты:
1. Перегрузка нетренированных мышц
2. Чрезмерные физические нагрузки
3. Эмоциональный стресс
4. Длительное статическое напряжение мышц
5. Сдавливание мышц различными лямками, ремнями, тугими джинсами, лямками рюкзака.
6. Длительная неподвижность мышц, например сон в одной и той же позе.
Так называемая миофасциальная боль или проще говоря «триггерные точки» сопровождаются местными ноющими и плохо локализуемыми болями в мышцах и суставах. Не редко-таки боли могут отдавать в конечности и превращать, как, казалось бы, обычный день в сущий ад.
Не лечение миофасциального синдрома за частую может привести к очень серьезным нарушениям в организме, такие как нарушение кровотока, повреждение ткани на месте образования триггерной точки, усиление спазма мышц, раздражение болевых рецепторов и самое главное, что в месте появление синдрома могут скапливаться воспалительные вещества.
Но, а как правильно бороться с миофасциальным синдромом и убрать триггерные точки раз и на всегда?
Раз и на всегда убрать триггерные точки не получится, за частую это носит хронический характер, но есть несколько специальных упражнений, которые точно помогут расслабить тот или иной участок тела и на долгое время боль в той самой точке перестанет вас беспокоить.
РАБОТА С ТРИГГЕРНЫМИ ТОЧКАМИ
первое на, что я хочу обратить внимание при работе с триггерными точками это уделить внимание на занятие ЛФК, направленное на растяжение мышц «забитых и уставших мышц». К слову, то, что мы называем «забитостью в мышцах» - является патологией.
С помощью растяжки мышц, наша главная задача добиться анатомического объем движения выбранным мышцам. Часто встречаемая триггерная точка – это поясничный отдел позвоночника, шейный отдел и зона в районе лопаток (часто можно услышать «защемило под лопаткой»).
второе, что поможет вылечить триггерную точку это самомассаж. Для этого потребуются спортивные ролы ( миофасциальные роллы, мячи и тд.)
Главное проводить прокатывание от 15 – до 20 минут. Не нужно прокатываться с большим усилием и стискивать зубы от боли, это поможет только усугубить ситуацию и боль уйдет только на время, но вернется еще с большей интенсивностью и еще с большей силой. За это вам ваш организм «спасибо» не скажет. Лучше начинать с меньшего времени прокатывания и повышать уровень интенсивности умеренно.
Третье, что остается, наверное, самым важным в лечении триггерных точек, это поход к профессиональному массажисту, предварительно проконсультировавшись со специалистом, ведь определить выраженные симптомы и назначить лечение триггерной точки может только врач.