Итак, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТУ ТЕМУ, не поленитесь прочитать пост до конца.
Идеальный период для сна — с 22:00 до 06:00.
Когда мы ложимся поздно, мы пропускаем первую половину ночи, а это самое благотворное влияние медленного сна.
Конкретнее, если вы не спите в период с 22:00 до 01:00, кортизол будет повышенным до утра, и со временем начнёт истощать надпочечники, что в наше не простое время скорее всего их просто добьёт!
Также, гормон роста перестанет вырабатываться в достаточном количестве, потеряется сила и выносливость.
Для людей с лишним весом ещё один минус это замедление процесса жиросжигания!
Но так или иначе, большинство людей ложатся после полуночи. А некоторые ещё и поздно встают.
Приведу несколько дополнительных аргументов почему стоит обратить внимание на правильную фазу сна!
1. Сегодня уже четко прослеживается связь между нарушениями сна и болезнью Альцгеймера, а также инсультом. Катастрофы мозгового кровообращения из-за бессонных ночей относят к категории криптогенных — тех, которым официальная медицина не находит объяснения.
2. Гормон сна мелатонин обладает антиэстрогенным действием. А рак груди и матки, всевозможные фиброзы как раз объясняются повышенной активностью эстрогенов.
3. И даже мигрень, которая традиционно приписывается дамам, возникает из-за частых пробуждений по ночам. Бестолковый сон подрывает производство анальгетических нейромедиаторов, в том числе опиоидов и дофамина, что растягивает приступы боли во времени.
и т.д.
Сейчас многие скажут… все знаю, но никак не могу наладить свои биоритмы.
Советы:
1. Нужно Гулять или хотя бы находиться на улице!
Ежедневно совершайте 30-минутный променад, в идеале в одно и тоже время!
Когда не получается выйти на улицу, хотя бы 10−15 минут постойте у окна.
2. Практиковать телесную терапию
Шон Стивенсон в книге «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» рассказывает о разных практиках. Если интересно почитайте.
Мне нравится вот такое легкое упражнение👉
Понадобится не слишком накачанный мяч размером с футбольный. Нужно лечь на него животом и перекатывать минут 5−10. Кишечник и мозг связаны, так что вы делаете счастливыми двух зайцев.
3. Ограничить кофеиносодержащие напитки
Употребляйте кофе и чай строго до 14:00 и добавьте в рацион побольше клетчатки: кофеин стимулирует кишечник, и ему нужна экологичная замена.
4. Восполнять нутритивные дефициты
Здоровому сну способствуют:
✦ селен;
✦ витамин C;
✦ триптофан;
✦ калий;
✦ кальций;
✦ витамин D;
✦ жирные кислоты омега-3;
✦ мелатонин;
✦ витамин B6;
✦ магний.
5. Сделать из спальни храм сна
Безжалостно уберите оттуда всю электронику: ноутбук, телевизор и даже телефон. Поставьте розетку с таймером, чтобы wi-fi автоматически отключался на ночь. Поскольку матрасы тоже проводят электрический заряд, пригодится защитное покрывало. Если убрать приборы невозможно, расположите их на расстоянии 1,8 м от кровати.
Вечером используйте маломощные светильники красного спектра, обычные свечи или гималайские солевые лампы розово-оранжевого цвета. Последние дают немного оздоравливающих отрицательных ионов, хотя лучше установить полноценный ионизатор.
Заведите в спальне растение, например:
✦ плющ — поглощает формальдегид, самый распространенный в быту нейротоксин;
✦ сансевиерия трехполосная (семейство спаржевые) — имеет тип метаболизма САМ (crassulaceae asid metabolism), то есть забирает ночью углекислый газ и выделяет кислород, в то время как обычные растения делают наоборот;
✦ кактусы и представители семейства толстянковых (денежное дерево, эониум, пахифитум яйценосный, молодило) — также относятся к САМ-типу.
Телеграм https://t.me/shapovalovaekat
ВКонтакте https://vk.com/shapovalova_antiage
WhatsApp https://wa.me/79060532770
YouTube https://www.youtube.com/@Shapovalovaekat
Instagram https://instagram.com/shapovalova_ekat?igshid=MzRlODBiNWFlZA==