Совы, жаворонки, голуби... целый зоопарк завелся в человеческой цивилизации.
Как чувствуют себя наши тела, сформированные эволюцией для дневного образа жизни, в условиях растянутой активности?
Как мы приспосабливаемся и есть ли смысл отвыкать быть совой?
Тысячи лет человек был одним из животных и вел дневной образ жизни: вставал и ложился в ритме Солнца. Все изменилось, когда мы приручили огонь, а после и придумали электрическое освещение.
Теперь в наших городах круглосуточно светло как днем!
"Световое загрязнение" мешает нам спать. Мы используем глухие шторы, маски для сна, но этого не всегда хватает.
Происходит это в том числе потому, что наш организм не успевает перестраиваться вслед за нашим образом жизни.
Давайте посмотрим на классический гормональный ритм: как и когда работают наши гормоны, от которых зависит слаженная работа нашего тела, самочувствие и здоровье.
Гормональный распорядок дня
06:00. С 4 утра растёт кортизол, готовит организм к бодрствованию. Этот гормон дает нам максимальную энергию для нового дня, если мы просыпаемся с 6 до 7.
07:00. Растет выработка половых гормонов. Они имеют стероидную природу и помогают формированию мышечного каркаса. А значит, с 7 до 8 утра идеальное время для зарядки, спортзала и секса.
10:00-14:00. Пик выработки ДГЭА. Этот нейрогормон не только является исходником для половых гормонов, но и обеспечивает хорошую работу памяти и внимания. Отличное время для умственной деятельности!
14:00 – 17:00. Пик гормона роста (первый пик – ночью, около 02:00), гормона красоты и молодости. Лучше всего он работает, когда мы спим, поэтому покемарьте 15-30 мин, если есть возможность, а после сна – разомнитесь: этот гормон отвечает за качество костной и мышечной ткани.
С 18 часов кортизол начинает снижаться, освобождая место мелатонину, нашему естественному снотворному. Покидаем поле боя и готовимся к циклу восстановления.
20:00. Начинает вырабатываться мелатонин, гормон восстановления. Без этого гормона плохо работает щитовидная железа… да и организм в целом. Температура тела снижается. Идеальное время подготовки ко сну, тихих занятий и приятного общения.
22:00. Гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – наши любимые эндорфины. Если засыпать в это время, сон будет приятнее и полезнее. Эндорфины помогут к полуночи погрузиться в глубокий сон, что очень важно для качественной работы мелатонина, а значит – восстановления организма.
А если я сова и вставать рано для меня пытка?
Ответьте только на один вопрос: если бы вы жили хотя бы 100 лет назад, вы были бы совой?
Сегодня мы имеем возможность жить так, как хотим. Но хотим мы не только необходимое или полезное. Хорошо, что мы можем выбирать, какие привычки формировать, а от каких - отказываться!
А если работаешь посменно и вообще весь режим сна и бодрствования насмарку?
Такой ритм жизни очень тяжел для организма. Но то ни для кого не секрет. Надо стараться минимизировать работу в таком графике.
Как вам эта информация? Вы сова, жаворонок или голубь?
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать публикации.
А в моем Тg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!