Трагедия, случившаяся в Крокус Сити Холл вчерашним вечером, вызывает глубокое потрясение у всех нас. Соболезную всем пострадавшим. Страх, бессилие, гнев - все эти эмоции вполне естественны в ситуации, когда подорвана базовая потребность в безопасности. Но наше состояние - это наша ответственность. Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Ниже приведу рекомендации, по самопомощи в этот сложный период: Если вам тяжело, страшно или плохо, пишите мне. Я на связи и готова поддержать вас.
Берегите себя. С уважением,
Психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова Автор: Фирсова Людмила Николаевна
Психолог, Семейный психолог Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
Трагедия, случившаяся в Крокус Сити Холл вчерашним вечером, вызывает глубокое потрясение у всех нас. Соболезную всем пострадавшим.
Страх, бессилие, гнев - все эти эмоции вполне естественны в ситуации, когда подорвана базовая потребность в безопасности. Но наше состояние - это наша ответственность. Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии.
Ниже приведу рекомендации, по самопомощи в этот сложный период:
- Если вы пострадали во время этого теракта, то важно обратиться за психологической помощью.
- Необходимо контролировать количество информации, которую мы получаем. Мы уже знаем о ужасном террористическом акте, поэтому нет смысла постоянно следить за новостными лентами в поисках подробностей. Это только усилит боль и тревогу. Не стоит вступать в споры относительного того кто виноват, писать негатив. Это не поможет, не тратьте на это свой ресурс.
- Давайте позаботимся о себе. Дайте выход эмоциям, которые вы сейчас переживаете. Лучший способ справиться с ними - активные действия. Уборка дома, закупка продуктов, ходьба, йога, любые занятия спортом. Физическая активность хорошо помогает справляться с гормонами стресса.
- Когда чувствуете, что накрывает тревога. Поставьте стопы ног на пол, почувствуйте устойчивость, опору. Дышите глубоко и медленно. Вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, и так далее. Повторите дыхательную практику 8 раз.
- Верните себе контроль. Мы не можем изменить глобальное положение вещей так, как бы нам этого ни хотелось. К глубокому сожалению, трагедия случилась. Однако мы можем начать с самих себя и своих близких. Подумайте о том, что вы можете контролировать и на что можете повлиять, чтобы улучшить ситуацию, хотя бы немного. Например, вы можете контролировать свое эмоциональное состояние, а когда вы в норме, то можете успокоить, поддерживать близких. Также вы сможете помочь тем, кто сейчас нуждается в вашей помощи. Может быть сдать кровь для пострадавших. Или оказать помощь семьям, где есть пострадавший. Например - приготовить обед или присмотреть за маленьким ребенком или что-то ещё.
Если вам тяжело, страшно или плохо, пишите мне. Я на связи и готова поддержать вас.
Берегите себя.
С уважением,
Психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова
Автор: Фирсова Людмила Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru