Вчера случилась страшная трагедия, которая не оставляет никого равнодушным.
Если вашим знакомым, друзьям нужна психологическая помощь, вы можете давать мои контакты, как кризисного психолога. Проведу со всеми бесплатные консультации.
Люди, которые были свидетелями теракта, оказались в ситуации угрожающей жизни могут не сразу проявлять свои чувства, могут закрываться и уходить в переживания.
Если вы рядом с таким человеком вы видите, что повысилась тревожность или проявление паники, можно помочь тем, что вы будете рядом и своим присутствием поддерживать, разговаривать, давать возможность проявлять свои чувства.
Важно дать возможность человеку проговорить всё что с ним случилось, даже если он будет несколько раз говорить одно и тоже.
Если у вас со всеми происходящими событиями повышается тревога и страх, то вы можете позаботиться о себе и выполнить самостоятельно упражнение, которое поможет эмоционально стабилизироваться.
- Назовите эмоцию, которая сейчас самая сильная.
- Прислушайтесь к себе, какой отклик, ощущение в теле есть на эту эмоцию?
- Когда вы обнаружили ощущение в теле, попробуйте из этого ощущения развернуть движение, которое хочется реализовать. Даже если это микродвижение, важно его усилить, развернуть, поставить на повтор, чтобы появилась возможность телесно прожить эмоцию и не держать её в себе.
- Попробуйте обнаружить, что изменилось в ощущениях. Если есть ощущения расслабленности, тепла в теле, то можно завершить упражнение.
Если вы чувствуете, что есть ещё эмоции, то сделайте опять такой-же цикл: Эмоция - телесные ощущения - импульс - движение.
Страх и агрессия, которые поднимаются в стрессовой ситуации, могут активироваться даже при просмотре новостей, когда вы включаетесь в события, которые видите на экране. Если так с вами происходит, дозируйте новости для себя, переключайте внимание на повседневные дела и занятия.
Любая активность, которая будет возвращать вас в настоящее, поможет оставаться в эмоционально стабильном состоянии. Прогулка, физическая активность, общение с друзьями, медитация, дыхательные упражнения позволяют вам быть активными и живыми здесь и сейчас.
Берегите себя!
Обращайтесь, если нужна моя помощь и поддержка.
С заботой, ваш психолог, Шерешова Ирина
пишите в ТГ https://t.me/sheri_psy
Автор: Ирина Шерешева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru