Да-да, вы правы: заклинаний от навязчивых мыслей нет и быть не может. Попробуйте приказать себе не думать о большом и розовом слоне. То-то и оно...
Но если нельзя побороть отрицанием навязчивые мысли, то тогда что? Думать о них всё время? Тоже не вариант. Дорога к неврозу обеспечена, а в некоторых случаях и к психозу. Поэтому давайте вместе разработаем алгоритм копинг-стратегии.
1. Если мысли время от времени образуют бессмысленный (прошу прощения за тавтологию) круговорот и в вашем сознании зарождается паника по этому поводу, попробуйте понаблюдать за тем, о чём они. Проговорите их. Если вас беспокоит завтрашнее выступление перед аудиторией, скажите вслух: "Я волнуюсь из-за того, что завтра мне предстоит говорить перед людьми". Когда вы озвучиваете то, что думаете - вы расслабляетесь и уровень стресса падает, потому что мысли нашли выход в словах. Но это только первый шаг.
2. Дело в том, что у нашей психики есть такое свойство - придавать гигантскую значимость вызывающей страх мысли настолько, что она создаёт эффект туннельного мышления, при котором этот страх, тревога или беспокойство не даёт нам видеть весь горизонт событий. Постарайтесь перестроить фокус внимания. Например, подумайте о том - а будет ли данная проблема актуальна через день, а через два, а через неделю? Насколько вам важно решить её здесь и сейчас? Что вы можете сделать первым делом? Что вы можете оставить на завтра?
3. Возьмите в руки блокнот и ручку и постепенно, неспешно описывайте ситуацию. Напишите, что вас волнует больше всего, в чём вы уверены, а в чем вам недостаёт информации. Попробуйте написать примерный порядок того, как вы видите свои действия в контексте решения проблемы. Не нравится первый сценарий? Напишите следующий, с учётом ошибок в первом. После этого вы снова будете чувствовать как спокойствие возвращается к вам.
4. Не ходите в будущее или прошлое вслед за тревожными и навязчивыми мыслями. Как только вы идёте за ними, вы начинаете усиливать и накручивать свой стресс. Посмотрите вокруг себя, сконцентрируйтесь на том, что вас окружает и что вас наполняет здесь и сейчас. Прогуляйтесь на свежем воздухе, подышите полной грудью, ощутите "здесь и сейчас" момент, чтобы им насладиться.
5. Сделайте то, что откладывали "до последнего" - уборка квартиры, звонок близкому человеку, поездка на дачу, начало нового дела, запишитесь на завтра в бассейн и т.д. Начните действовать. Своими действиями вы возвращаете себе собственную уверенность в том, что вы понимаете и знаете, что нужно делать для того, чтобы проживать радость и счастье.
Берегите себя.
Сабиров Салават.
Мой Телеграмм канал: #Ваш_личный_психолог
Автор: Сабиров Салават Шамгунович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru