📍Не надо:
▪️Молчать
▪️Избегать темы случившегося (даже с детьми!), делать её неловкой, болезненной, запретной
▪️Уходить в алкоголь и другие способы забыться
▪️Искать виновных
▪️Спорить и доказывать другим свою точку зрения
▪️Совершать импульсивные действия на пике эмоций
▪️Насильно отвлекаться на другие темы
▪️Поддаваться панике
▪️Терпеть и пытаться справиться в одиночку
▪️Сдерживать эмоции
▪️Рассылать друг другу видео и новости с острыми эпизодами
▪️Разгонять свои эмоции до максимума
▪️Впадать в беспомощное состояние, в ступор, в бездействие, в замороженность
▪️Игнорировать, что происходит с телом, с физическим самочувствием
✅Надо:
▪️Говорить о случившемся, выговариваться по 100 раз, если потребуется
▪️Продолжать делать повседневные дела, не ставить действия на паузу
▪️Позаботиться о теле - растирать руки, ноги, тело, укутываться в плед, греться в теплой ванне, есть и пить (не уходить в отказ от еды)
▪️Обнимать близких
▪️Просить о помощи
▪️Восстанавливать для себя хронологию своих действий и проговаривать её
▪️Проговаривать свои чувства, не дать им застрять и остаться непроговоренными и невыраженными
▪️Следить за дыханием - каждый раз глубокий вдох и мееееедленный выдох
▪️Выписать для себя список людей, мест, занятий, бытовых мелочей, воспоминаний, слов поддержки - которые для вас ресурсны и приводят в порядок, успокаивают, повесить на видное место
▪️Какую фразу вам хотелось бы прежде всего услышать от самого близкого человека в трудную минуту? Написать эту фразу крупными буквами, ярко, повесить на видное место
▪️Дозировать новости, не читать одни и те же новости снова и снова в разных источниках
▪️Обращаться к психологам
Обязательно обращайтесь за помощью. Напоминаю, что мне тоже можно звонить/писать, оставляю свой номер:
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59