Сегодня у меня возникло желание поговорить о психологических границах.
Граница:
- это реальная или воображаемая линия, которая очерчивает нашу индивидуальность; реальная, потому граница отделяет мое тело, мою собственность, мое имущество; воображаемая - это про чувства, обязанности и так далее.
- как способ взаимодействия с другими; с помощью границ мы даем понять другим, как с нами можно, а как нельзя; что для нас приемлемо, а что нет; какого отношения к себе мы ожидаем, а какого -нет;
- это и про то, насколько близко мы готовы сойтись (физически и эмоционально) с окружающими людьми.
- физические границы защищают личное пространство, тело и имущество.
- сексуальные границы это про право на согласие и отказ на секс;
- эмоциональные границы это про наши мысли и чувства, защиту от эмоционального насилия, или предательства.
- временные границы помогают управлять своим временем: не брать на себя задачи и обязанности в ущерб себе.
Функции:
- Границы позволяют отличить меня от тебя, тебя от меня, позволяют понять уникальность моих мыслей, чувств, ценностей, целей и интересов.
- Границы определяют, кто я на самом деле, каковы мои потребности, что мне нравится делать, что имеет для меня значение и во что я верю.
- Границы определяют мою сферу ответственности. Мы несем ответственность за свои мысли, слова, чувства, действия, и тело. Однако мы не обязаны отвечать за чувства и действия других людей.
- Границы позволяют установить допустимые пределы. Они дают окружающим понять, на какое отношение к себе я рассчитываю, что мне необходимо и чего я жду.
- Границы обеспечивают мою физическую и эмоциональную безопасность
- Границы помогают сконцентрироваться на самом важном для меня
Примеры нарушения личных границ:
1. Примеры физического нарушения границ:
- незнакомец навязчиво обнимает человека, не уважая его личное пространство
- родитель входит в комнату ребёнка без стука и разрешения, нарушая приватность
- родственник решает самостоятельно принять важное решение за другого человека, не учитывая его мнение и желания ( где учиться, когда и за кого выйти замуж/ жениться, родить ребёнка)
- друг приезжает в гости без предупреждения
- физическое, сексуальное насилие
- пользование имуществом без разрешения владельца
2. Пример эмоционального нарушения границ:
- коллега делает неуместные комментарии о внешности другого коллеги
- непрошенные советы
- соседка задает слишком много личных вопросов
- друг отпускает шутки или комментарии по поводу решения, принятого человеком
3. Пример психологического нарушения границ:
- партнер критикует и унижает другого партнера, пытаясь контролировать его мысли и поведение
- родитель контролирует каждое действие и решение своего ребенка, лишая его автономии и свободы выбора
- различного рода манипуляции
- партнер проверяет телефон или соцсети другого,
- коллега навязывает сотруднику свое видение и подход к работе, игнорируя его собственные способы решения задач
Важно помнить, что нарушая чьи-то личные границы, мы тем самым нарушаем свои собственные. И наоборот.
Что делать:
1. Обнаружить как вы нарушаете чьи-то границы и признать это.
2. Не винить себя. Если в вашей семье не было принято соблюдать личные границы, откуда же вы должны были этому научиться.
3. Для начала определить для себя свои границы: как с вами можно, а как нельзя. Границы очень индивидуальны. Например: для кого то объятия друга это норма, а для кого то - это недопустимо.
4. Учитесь обозначать свои границы, сообщать о них другим. Другой человек не может догадаться о них, у него самого могут быть проблемы с личными границами. Не ждите от него, это ваша ответственность. Только вы знаете, где проходит ваша граница, обозначьте ее и вы сразу станете видимы для другого.
Здесь вы найдете подборки моих статей на темы:
Вы можете обратиться ко мне за помощью если Вы хотите разрешить свою трудную жизненную ситуацию Ягафарова Луиза
А так же вы можете присоединиться к моим группам, одна из которых:
Терапевтическая группа «МУЖСКОЕ И ЖЕНСКОЕ или С&КА любовь»
Автор: Луиза Ягафарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru