Триггерные чувства.
Тело в стрессе.
Внутри состояния острого конфликта.
Какие процессы происходят?
Расщепление - защита: одновременно внутри личности «бушует незащищённый ребенок» и рядом находится «Взрослый», усмиряющий и пытающийся, хоть как-то образумить и свести к внутренней стабилизации. Состояние расщепления это как раз то, что происходит сейчас с психикой для того чтобы выжить.
Мы перестаём быть целостными, теряем внутренние опоры, даже порой, можем не контролировать свои реакции и это естественный процесс.
Ощущения,что тебя накрывает одна за другой «волна» ЧУВСТВ и штормит от тревоги, неопределённости и даже абсурда.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. В таких стрессовых ситуациях - не ругаем и не обесцениваем себя.
Даем себе время и проявляем заботу.
2. Стараться сохранить адекватную оценку происходящему.
Острые реакции - это, как правило, иррациональные выбросы.
3. Не подключаться к негативному потоку информационных новостей и «заряженных» триггеров.
4. Надо не потерять контакт с собой (практики заземления, медитации, прогулки, спорт), с теми, кто есть и особенно с детьми. Тревожность взрослых считывается очень быстро.
ПРОЖИВАТЬ чувства.
Что это на практике значит и как выглядит процесс?
Упрощенно:
1. Разрешать чувствам быть.
Выражать, признавать и проживать.
2. Суть проживания чувства заключается в том, чтобы чувство нашло выход без ущерба для другого человека.
Найдите место и время для этого.
3. Прежде всего - чувства надо признать внутри, в теле.
Назвать его вслух, понимая что оно не враг вам, а лишь сигнализация о нашей возникшей потребности. Оно не хочет причинять ущерба.
4. Здесь важно помнить, что чувства некоторое время может быть внутри и мы можем ощущать его не всегда экологично, порой болезненно.
Чувства не убьет нас. Мы не убегаем от него, а даём ему возможность стать прожитым и после уже выйти.
Например, вы признали вслух, что это страх, проложите руку на место где он локализуется и скажите, что «страх есть и это потребность в безопасности».
Дышите спокойной: вдох - и выдыхая замедляйтесь.
Не отталкивайте его.
Не пытайтесь бороться, этим вы усилите чувства. Реально ли вам, прямо сейчас угрожает что-то?
Или это всего лишь чувство из прошлого?
Заблокированное чувство будет пытаться выйти наружу.
Зачем?
Чтобы притянуть подсознательно обстоятельства, где оно развернётся.
Например.
Подавляемая постоянно жесткая обида, боль внутри в эскалации вырывается во внешнее поле неконтролируемым гневом, агрессией и дезадаптивным поведением, человек втянутый в такой процесс не соображает что делает и что говорит.
Поэтому именно проживая, мы обретает контакт с собой, мы признаём своё право на горе, радость, право жить, ощущает «Я есть».
Берегите себя. Если было полезно
❤️
Делитесь.