Новость о произошедшем теракте в Crocus City Hall нарушила привычную стабильность многих россиян. Мы чувствуем беспомощность, растерянность, тревогу и страх. Испытывать подобные чувства нормально. Выключить боль невозможно, но можно возвращать себе уверенность постепенно.
Что может помочь?
Ограниченное чтение новостей. Следить за новостями важно, но думскролинг только повышает тревожность.
Думскроллинг - это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они удручают, огорчают человека.
Попробуйте установить определенное время для просмотра новостей и ограничьте его. Проявляйте интерес и к другим новостям. Это позволит вам оставаться информированным и справляться с тревогой.
Быт и рутина. Занятия рутиной дают нам чувство стабильности. Постарайтесь сохранить обычный распорядок дня для себя и ваших детей. Готовка еды, уборка, покупка продуктов, сон, общение с детьми помогут вам чувствовать себя более спокойно.
Физическая активность. Найдите время для спорта или других активных движений, которые помогут вам снимать напряжение.
Общение. Можно обсудить свои чувства и тревоги в поддерживающем окружении (группы поддержки, помощь психолога). Возможность выговориться в безопасном пространстве всегда даёт облегчение и улучшает самочувствие.
Гибкое мышление. Современная жизнь требуют от нас гибкости и способности справляться со стрессом. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать в настоящий момент, а не на том, что лежит за пределами вашего влияния. У нас есть жизнь "здесь и сейчас". Прошлое позади, а будущее не известно. Цените настоящий момент жизни!
Жить в нестабильное время непросто. Каждый день происходят разные события - радостные, печальные, а иногда трагичные и пугающие. Мы не можем повлиять на ситуацию в мире, но в наших силах быть человечными и и помогать друг другу. Проявлять сочувствие и сострадание, поддерживать тех, кто в этом нуждается сейчас больше всего.
Красногорск. 22.03.2024. Помним. Скорбим.