Чтобы создать действительно отличные плечи необходимо дать соответствующую нагрузку. Здесь может быть множество вариантов исполнения, которые можно чередовать, соединять и использовать в зависимости от конкретной цели.
Об одном таком варианте я хочу рассказать сегодня…
Данный способ будет применим к работе со свободным весом, а конкретнее, с гантелями. Почему с гантелями? Потому что это одно из лучших средств для стимуляции мышц. Найдите несколько средних или лёгких гантелей и приготовьтесь выполнить следующее упражнение…
Махи с гантелями в стороны стоя
Классический вариант движения предполагает подъем руки в сторону от тела на уровень высоты плеч. Руки должны быть практически прямыми на протяжении всего движения, имея только легкий сгиб в локте, а локоть развернут наружу. Таким образом обеспечивается наибольшее вовлечение дельтовидных мышц в работу. А теперь секрет, который сделает упражнение более эффективным…
Секрет
Сделайте свое обычное движение в сторону соблюдая всю технику выполнения. Затем возвратитесь вниз, но не доводите руки до полного опускания, а остановитесь в 10 см от бедер. Это позволит оставить львиную долю напряжения в мышцах.
Делая так, вы тем самым создаете искусственный барьер и значительно усложняете упражнение. Вы увеличиваете время полезной нагрузки на дельтовидные мышцы. Кроме того, кратно усиливается кровоснабжение в эти мышцы, благодаря чему происходит сильное набухание плеч.
Эти 10 см настолько усложняют движение, что не удивляйтесь, если вы не сможете сделать половины своих повторений и серий! Однако считаю важно подчеркнуть, что этот прием несет в себе огромную пользу создавая мышечное жжение и увеличивая саркоплазматическое набухание.
Уточнение
При опускании рук вниз, снижайте темп и не бросайте их по инерции, наоборот, контролируйте полностью движение за счет работы мышц. Чтобы это происходило осознанно, создайте команду мозгом на замедление рук около бедер с полусекундной паузой и затем поднимайте снова руки в сторону.
Добавляйте этот прием в свою тренировку плеч. Необязательно делать его на всех сериях и в каждом упражнении, вы можете плавно вшить его в конце тренировки для «забивки» мышц, либо, использовать в разминке в начале на «чувствительных» сериях.