Суперкомпенсация - как неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Данный термин означает восстановление после физической активности , в результате которого прогрессирует уровень тренированного параметра (мышцы), по отношению к исходному показателю .
Для того чтобы это понять, необходимо разобраться в процессах, которые протекают в организме после тренировок. Существует четыре периода, каждый из которых отличается характерными процессами, происходящими в организме. Зная их, можно самостоятельно ускорить приход в норму работоспособности после занятий спортом. Отсутствие знаний в этой области, или как минимум понимания данных процессов может привести к перетренированности или, наоборот, застою.
-Фаза активного восстановления начинается сразу по окончании тренировки и длится еще около получаса. Это является началом к возвращению нормальной работы всех систем и постоянству внутренней среды.
-Фаза размеренного восстановления приводит в норму баланс метаболизма, усиливает синтез белков, аминокислот и ферментов. Пищеварительная система начинает усиленно работать и всасывать питательные вещества, которые направляются на восстановление поврежденных и создание новых клеток;
-Фаза суперкомпенсации стартует через 2-3 дня после того, как завершилась тренировка, и длится примерно пять дней. В данный период происходит сверхвосстановление и улучшение функциональных и физических свойств организма по сравнению с начальными показателями. Именно в этот временной отрезок необходимо производить и несколько увеличивать нагрузки на конкретные группы мышц;
-Фаза отложенного восстановления наступает после суперкомпенсации и возвращает к исходному уровню все параметры, если в ходе предшествующей фазы на организм не оказывалось повторное физическое воздействие.
Проще говоря, если по прошествии пяти дней с момента упражнений, например, на бицепсы, вы не будете заниматься повторно, рост мышц практически приостановится и будет протекать довольно медленно. На фото показана наглядная схема зависимость результатов от регулярности тренировок.
