Эту публикацию я не хочу привязывать к определенному событию, несмотря на то, что она действительно приурочена к одному из них. Мы с вами уже давно живем в нестабильное время и рекомендации, которые я приведу здесь, к сожалению, могут оказаться полезными в любой момент.
Что делать, когда все новостные ленты кричат об одном и том же?
Как привести себя в чувства, когда становишься свидетелем страшного происшествия (пусть и онлайн)?
Как не сойти с ума, когда будущее пугает и не знаешь, что ждет тебя впереди?
Как правильно реагировать и вести себя, когда вокруг паника и массовая истерия?
1.
Остановитесь.
Вспомните, на что конкретно вы МОЖЕТЕ ПОВЛИЯТЬ прямо сейчас? Ваше влияние заканчивается ровно там, где заканчиваются ваши руки. Если этими руками вы можете напрямую, физически помочь тем, кому нужно помочь - помогите, поучаствуйте. Словом, делом, поддержкой, любовью. Если нет, то лучшее, что вы можете сделать - это налить себе чай с ромашкой.
2.
Перестаньте себя травмировать.
Выключайте телевизор, отписывайтесь от новостных лент, попросите родных и друзей не пересылать вам паблики с повесткой дня и не обсуждать с вами стрессовые события в разговорах и переписках.
В психологии есть такое понятие как "травма свидетеля". Это психологическая травма, которую получают люди, наблюдающие за тяжелыми событиями. Не важно - лично или через интернет. В этот момент у человека происходит выброс гормонов стресса, появляется напряжение, чувство беспомощности и иногда даже физическая боль.
За такие реакции отвечают зеркальные нейроны головного мозга: даже оставаясь физически в безопасности, мы эмоционально проживаем событие - примеряем его на себя, достраиваем реальность и ощущаем необходимость защищаться.
Именно поэтому все наблюдатели по большому счету являются пострадавшими. В той или иной степени. И чтобы не травмировать свое сознание, свою психику, оградите себя от информационного потока всеми доступными способами.
3.
Поддерживайте себя.
Все, что способно поддержать ваше состояние, самочувствие, эмоциональный фон - начинайте активно применять. Сон, обильное питье, расслабляющие ванны, массаж, спокойная музыка, свежий воздух, пешие прогулки, умеренный спорт (совершенно любая двигательная активность), молитвы медитации - все, что вам доступно и для вас приемлемо. Проветривайте квартиру, мойте полы, выбрасывайте хлам, вытирайте пыль, пересаживайте комнатные растения, раскладывайте носки по цветам - займите свои руки и голову любой простейшей бытовой деятельностью.
Следите за окружением - с кем и о чем вы говорите. Ищите поддержки у близких. Если рядом нет тех, кто способен поддержать, не обесценивая и не запугивая еще больше - обратитесь за помощью к психологам. Помните: искать поддержки там, где ее нет, это все равно что идти за туфлями в булочную.
____________________________
И еще: не забывайте, что ваша каждодневная ответственность никуда не девается. Ответственность за ваших детей, за ту работу, которую вы выполняете, за кредиты и ипотеки, которые вы должны выплачивать и т. д. Если вы перестанете поддерживать свой ресурс, вы окажетесь неэффективными в тех вещах, которые лежат на вас. Ваш личный ресурс - первичен. Относитесь бережно к себе и людям, которые рядом.
Каждый раз задавайте себе вопрос:
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ?
ЧЕМ ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ И ДРУГИМ?
Лично я прямо сейчас могу помочь тем, что есть у меня. Я могу подарить вам доступ к Телеграм-каналу с инструментами для работы с беспокойством, страхом и тревогой. Там вы найдете:
- аудио-практику против тревожности
- визуальный тренажер с техникой дыхания "Анти-стресс"
- чек-лист "Как помочь себе в моменты паники"
- аудио-подкаст "Как успокоить ум и перестать волноваться"
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к Телеграм-каналу:
Это бесплатно, бессрочно и без каких-либо условий.
Всем благоразумия и добра 🙏
Напишите, пожалуйста, в комментариях - что помогает вам держать себя на плаву в моменты "шторма", какие занятия, способы. Возможно, это очень поможет другим читателям.
____________________________
Приглашаю вас в свой Телеграм-канал, где я делюсь терапевтическими заметками и отвечаю на вопросы как психолог.