Помните непечатный ответ Артемия Лебедева на вопрос: «Как мотивировать себя что-то делать?» Собственно, эта позиция применима и к практике йоги, и к своему здоровью в целом. Хочешь действительно чего-то добиться – работай, не дожидаясь того, чтобы волшебным пинком стал вердикт врача. Даже если у вас нет возможности ходить на тренировки в студию, всегда можно делать это дома.
Ищем своё
Один из критериев, который обычно определяет регулярность тренировок, – близость спортивного заведения к вашему дому или офису. Благо, в современном мире вам необязательно идти к преподавателю, он может «прийти» к вам – он-лайн. Ваша задача – выбрать его из огромной армии представителей профессии.
Вы, конечно, и без всяких статей знаете, что от личности инструктора зависит многое. Ещё в школе мы очаровывались сначала учителем, а уж потом предметом, который тот вел. Йога – не исключение. Однако в детстве у нас не было возможности поменять «гуру». Сейчас совсем другая история – советы друзей или любимого издания не смогут убедить вас тренироваться даже у высококвалифицированного специалиста, если по каким-то причинам вы с ним не совпали – «один любит арбуз, другой – свиной хрящик».
Но ориентироваться по отзывам всё же стоит – так вы сузите круг поиска и избежите дилетантов. В окружении нет тех, кто даст рекомендации? Тогда просто обратите внимание на речь преподавателя (о технике новичку судить сложнее). Если конкретные объяснения, касающиеся работы мышц, уступают место разговорам про благость, луну, солнце и прочие отвлеченные понятия – это повод задуматься.
Хорошо бы перед тем, как приступить к первым дистанционным урокам, хоть немного разобраться в биомеханике в асанах (на ютюбе есть толковые каналы). Это поможет не допустить основной ошибки новичка – слепого копирования формы. Отнеситесь к этому серьёзно: начальные тренировки формируют двигательные паттерны, которые потом довольно сложно исправить.
Вместе с этим настройтесь на то, что сразу повторить всё в точности за инструктором не получится. Договоритесь с собой, что не будете злиться и переживать, наоборот – даже в самой непростой асане научитесь подмечать что-то хорошее. Ведь йога – это про любовь и заботу о своём теле, а не про порванные связки, грыжи, протрузии и «полетевшие» колени. Помните: профессиональный лыжник не станет зараз хоккеистом, балерина далеко не уплывет на сёрфинге, а гольфист не пробежит марафон. Любой новый вид деятельности требует времени и сноровки.
Не бросайте заниматься, если первый урок вам не понравился. Направлений йоги бесчисленное количество, более того – внутри каждого стиля есть вариации. Ищите своё. Критическое мышление вам в помощь.
А если лень?
Для многих любимый стиль и «свой» преподаватель – уже залог регулярных уроков. Но даже замотивированные иногда ленятся и хандрят. Само по себе это состояние нормально – экономия сил заложена в нас эволюцией. Обманите себя – решитесь на малое, а дальше всё пойдет по накатанной.
Тренер по боксу Светлана Андреевна борется с ленью своих подопечных следующим образом: она просит собрать спортивную сумку и приехать в зал, предупреждая, что на этом всё и закончится. В зале она предлагает попробовать сделать разминку, оговариваясь, что честно не будет заставлять тренироваться дальше. Так и получается – после первых движений человек сам вовлекается в процесс и остаётся на весь урок. Эта схема применима и для домашних занятий. Выберите спортивную форму. Ведь начал одеваться – считай, начал урок. И да – это не должны быть старые треники с вытянутыми коленками. Вам нужно себе понравиться, и тогда костюм станет дополнительным стимулом.
Говорят, привычка формируется 21 день. Но мы всё же не машины – кто-то втянется быстрее, кто-то медленнее. Занимайтесь ежедневно в режиме зарядки, серьезные 1,5-часовые тренировки вводите постепенно, отталкиваясь от своего самочувствия. Умейте отличить лень от усталости, перетренированность – тоже крайность. И конечно, учитывайте свои противопоказания.
https://vegetarian.ru/articles/yoga-doma-chtoby-pervyy-urok-ne-stal-poslednim.html?sphrase_id=1458342
