1. Разрешите любым эмоциям быть, проявляйте их без стеснения прямо сейчас! (плачьте, причитайте, кричите, истерично смейтесь, ругайтесь, обзывайтесь, говорите гадости; позвольте телу отреагировать любым безопасным для себя и окружающих способом)
2. Найдите человека, с которым вы могли бы поговорить о своих чувствах, страхах, тревогах, эмоциях. (идеальный вариант - психолог, подходящий вариант - кто-то из людей, которым вы доверяете, крайний вариант - любой человек, который готов вас выслушать)
3. Прекратите “зациклено” смотреть/слушать выпуски новостей (переключите канал, закройте новостные сайты, соцсети, чаты и т.п.)
4. Прекратите искать, смотреть и пересылать видео с места, где произошло чрезвычайное событие! (оно может травмировать/ретравмировать не только вас, но и других людей)
5. Если ваше сознание “зависло/зациклилось”, попробуйте вернуть себя в реальность, ответив, например, на следующие вопросы:
- Что/кого я вижу вокруг себя? (комнату, стол, стулья, ручку)
- Какого цвета стены? (голубые, серые, разноцветные)
- Из какого материала сделан пол? (ламинат, плитка, дерево, асфальт, земля)
- Что я сейчас слышу рядом с собой и вдалеке? (звук шагов, скрип, дыхание, птиц, шум соседей, дождя, проезжающих машин)
- Что и где именно я чувствую сейчас в теле? (жар, холод, боль, напряжение)
- Чем пахнет сейчас в месте, где я нахожусь? (едой, духами, дымом, машинами, потом)
- Какой вкус был у последнего блюда, которое было съедено мной? (сладкое, соленое, кислое, безвкусное)
6. Займитесь решением рабочих вопросов. Если не получается сфокусировать внимание на работе, делайте простую бытовую работу. (протрите пыль, разберите бардак на столе, разложите бумаги, помойте посуду, постирайте, почините сломанную вещь)
7. Если есть возможность, погладьте своего питомца или поиграйте с ним (это поможет дополнительно снизить уровень стресса)
8. Если вы чувствуете напряжение в теле, попробуйте усилить его и сделать на мгновение максимальным. Повторите это несколько раз. (это поможет запустить процесс самовосстановления и расслабления)
9. Похлопайте себя руками поочередно по бедрам, коленям или плечам. Продолжайте это делать 3-5 минут подряд. Обратите при этом внимание на свое дыхание. Не задерживайте его. Разрешите себе дышать полной грудью.
10. Посмотрите вокруг себя. Возможно, людям, которые находятся рядом с вами, тоже нужна ваша помощь. Узнайте, чем вы могли бы им помочь?
Если не получается справиться с сильным стрессом самостоятельно, запишитесь на прием к кризисному психологу, который поможет вам быстро восстановиться с помощью специальных техник (ДПДГ, КПТ, гипнотерапия).
✍️ Подписывайтесь, чтобы получить бесплатный доступ к остальным публикациям кризисного семейного психолога!
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог
