Очередное ужасное событие, но надо выйти из стресса и быть в устойчивости и жить. Надо усилием воли переключить себя с режима стресса и паники на режим жизни и безопасности.
Что можно сделать, если тревога захватила вас и сложно успокоиться.
✔Сегодня не планировать или отменить дела, которые требуют больших усилий и концентрации. Как раз суббота.
✔Обязательно начать дышать полной грудью и животом.
Дыхание животом – это когда при вдохе именно живот надувается, при выдохе – спадает.
✔ Посидеть в тишине 10-15 минут и понаблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
Там где заметили сильное напряжение – расслаблять тело. Давать себе мысленную команду: "Я успокаиваюсь, я спокойна, мое тело расслабляется". Это можно делать в транспорте или в очереди.
✔Погулять на природе или пройтись пешком без музыки и гаджетов 15-30 минут и просто смотреть по сторонам.
✔Пить больше чистой воды или воды с ломтиком лимона мелкими глотками в течение дня. Выводим излишний кортизол.
✔Не смотреть и не читать новости постоянно. Это не поможет. Лучше делать дела по списку и на просмотр новостей отвести 1-2 или 3 раза в день до 30 минут. Иначе стресс не закончится.
✔Обязательно сделать что-то приятное для себя, получить удовольствие.
Так мы переключаемся на другой режим.
Если тревога не уходит, значит внутри есть убеждения о своей небезопасности и невозможности себя защитить.
Эта тема глубокая, надо искать корни. Но можно задать себе вопрос: "Как я могу больше заботиться о своей устойчивости и безопасности каждый день?" И направить внимание на конкретные действия.
✔Оглядеться по сторонам, не кошмарить, а успокоить и позаботиться о близких, о тех, кто в нас нуждается через простые дела. Но не сливайте на них тревогу.
Забота о других очень хорошо переключает и активирует силу. А сила внутри и приходит на дело. Излишний адреналин нас разрушает.
Поэтому лучше делать дела по плану, намеренно расслабляться и словами поддержки и делами поддерживать близких.
Еще нам всем не помешает доверять своей интуиции, слушать доводы разума и не ходить в места массового скопления людей. Сейчас сложное время, надо себя беречь.
Но все время бояться не надо. Стоит уметь перестраиваться и не рисковать своей жизнью понапрасну.
Только вчера написала пост про страх и тут такое...
Друзья, дорогие, нельзя постоянно бояться, нельзя. На это все и рассчитано. Любым способом брать ответственность за свою жизнь и свое состояние на себя и переключаться.
Человек невероятно силен. Мы можем пережить многое, если живем, а не существуем. И приходится жить в любых условиях и справляться.
Справимся.
Тепло обнимаю всех. Огромное сопереживание тем, кто пострадал за все эти годы везде. Все мы связаны. Не дать ненависти отравить себя, людей, мир.
Повторюсь: берегите себя.
Софья Сулим
