Возвращение к себе в ситуации острого стресса, паники. Пройдите последовательно 5 шагов. Простые приемы помогут в ситуации повышенной тревоги о своем будущем.
1. Вернуться в тело/заземлиться
Скрестить руки на груди, похлопать себя по плечам несколько минут. Ногами встать на твердую поверхность, почувствовать стопы. Потопать ими некоторое время.
2. Быть здесь и сейчас, бросить якорь в шторме
Подключить 5 чувств: а) увидеть, что вокруг. Увидеть глаза близких, детей. Посчитать предметы в комнате. Посмотреть на часы, вспомнить, какой сегодня день.
б) послушать, что происходит. Кто-то стучит за стеной, где-то едет трамвай...
в) ощутить вкус слюны, съесть кусочек чего-то, почувствовать вкус.
г)пробалансировать в пространстве, переступая с ноги на ногу. Ощутить вес своего тело, покружиться и прийти в равновесие.
д) почувствовать запах окружающего мира, понюхать аромамасел или просто печенья.
3. Получить доказательство, что вы живы.
Положить одну руку на сердце, другую - на живот. Ощутить тепло. Ощутить движение грудной клетки. «Я живая/живой»
4. Разделение с мыслями
Признать эмоции, которые вас накрывают, как шторм (отчаяние, паника, тревога, ярость, отчаяние...). Вторым этапом попробовать отделиться от них - сказать: "Ко мне пришла мысль, что я не в безопасности. Мне пришла мысль, что мои дети в опасности. Мне кажется, что в мой дом прилетит дрон. Мне пришло в голову, что я больше никогда не выйду на улицу от страха...
Ощутите разницу в ощущениях после разделения.
5. Безопасное место
Вспомнить ситуацию, когда вы были в комфорте и безопасности (отдых, ваша комната в детстве, вечернее море, теплая ванна, объятия близкого человека). Погрузитесь в ощущение этого места, вспомните, почему там было комфортно и безопасно. Дополните картинку, при необходимости тем, что могло бы сделать это место еще более безопасным и комфортным (люди, родители, партнер, стены, температура, запахи...) Достройте свою картину до самого безопасного места и оставайтесь в ней некоторое время. Возвращайтесь туда так часто, как потребуется!
Берегите себя!