Есть три типа страха, которые могут появляться в нервной системе и психике:
1. Страх как непосредственная реакция на угрозу и опасность в настоящем моменте. Это самый адаптивный и нужный страх. Он активирует реакцию, вшитую в далёком прошлом, древнюю программу бей-беги-замри. Как ответ на происходящее рядом, что может причинить реальный вред. Например, рычащая на вас бездомная собака или грабитель на пустынной улице. С таким страхом тело сделает всё само. По сути, в большинстве случаев нужно просто прислушиваться к инстинктам и соблюдать правила безопасности.
2. Второй вид страха - БЕСПОКОЙСТВО или ТРЕВОГА. Это страх события в будущем. Здесь всё не так просто. Иногда тревога оправданна и адаптивна. Она сообщает нам, что стоит подготовиться, предпринять какие-то действия перед тревожащим событием. Например, стоит подготовиться к грядущему экзамену.
При этом бывает, что тревога становится дезадаптивной/ разрушительной - этот вид тревоги заставляет нас думать и концентрироваться на возможных негативных событиях в будущем, которые даже могут не произойти.
Если вы чувствуете:
- что ваш страх и тревога - о будущем
- в голове постоянная мысленная жвачка
- повторяющиеся мысли с негативными прогнозами,
🤓 То остановитесь, выдохните, сядьте в спокойном месте и подумайте (а лучше запишите ответы): "Что я могу сделать, чтобы подготовиться к этому событию, как я могу или не могу на него повлиять? Могу ли я улучшить его исход, чтобы снизить градус страха?"
🤓 Скажите себе: "Я сделал (сделаю) всё, что мог (могу). И будь, что будет."
Конечно, изменить мысли - это не так просто, как написать пост😊Иногда здесь нужна помощь специалиста.
3. Третий страх - прошлого. Посттравматические реакции на то, что случилось с нами, с нашим окружением, рядом, в обществе. События, которые привели к тому, что мы чувствуем реальную потерю уверенности, безопасности, достоинства, жизни в социуме итд. Работа с таким страхом требует поддержки психолога или близких людей. Часто здесь нужно вернуться в болезненные воспоминания, найти и высвободить всегда присутствующие в них стыд и вину, которые не отпускают нас двигаться вперёд.
Давайте НЕ бояться вместе💚