Эта техника помогает преодолеть зависимости и вредные привычки.
Например, вы решили не выпивать по каким-то своим причинам. Может быть вы принимаете лекарства, может вы решили почистить организм, может вы поняли, как паршиво вам на утро - неважно.
Но вот встреча с друзьями летом, и бутылка белого холодного вина так и манит. Вы начинаете думать, что от одного бокальчика ничего не будет, да и вообще как-то странно не выпивать одному.
Все эти мысли также искажены, как и мысли, которые запускают тревогу. Только эти мысли действуют положительно. Какие искажения включают эти вредные намерения?
- Мышление: "Все или ничего". - вы думаете, что бутылка вина - самый лучший напиток на свете. Точно ли?
- Отрицание: Вы врете самому себе. Одна ваша часть говорит о том, что не стоит браться за бокал, а вторая ее отрицает и говорит, что вы выпьете всего ничего.
- Ошибка предсказания: Вы думаете, что от бокала ничего не будет - хотя вероятно вы на этом не остановитесь+думаете, что если не выпьете его, то вечер испорчен. Хотя через 10 минут вы можете хохотать с друзьями за стаканом сока.
Что делать. Напишите все искушающие мысли и отдайте их родственнику или другу. Пусть они их начнут зачитывать и убеждать вас в том, что ничего страшного не произойдет, если вы поддадитесь дурной привычке. А вы эти мысли будете опровергать.
Вы боритесь со своими же мыслями, в этом и интерес. Как только вы скажете дьяволу, о том, что не собираетесь вестись на его уловки. И этот бокал вина вам не уперся, вы выиграли. Пройдет час, и вы возгордитесь собой.