Выходные у женщин часто проходят по системе "всё включено": утюг, стиральная машина, пылесос... )) Да и в будние дни тоже круговерть: работа, дом, дети - пока все дела переделаешь, уже поздний вечер и единственное на что хватает сил - это сесть на диван с чашкой чая и пироженкой. А как ещё побаловать себя? С самого младенчества еда для нас - это безопасность, защита, спокойствие и удовольствие. Кстати, про удовольствие от еды писала вчера вот здесь, кто не видел - почитайте, тк сегодняшняя тема по сути продолжение вчерашней.
Название моего канала - "Ешь, худей, люби..." - не спроста состоит из этих трёх слов. Здесь про еду, про то, как похудеть, не ограничивая себя. А ещё про то, что надо любить жизнь, любить еду, любить себя!... К сожалению, зачастую процесс похудения воспринимается не как забота о себе, а как наказание - вот, мол, переедали - получайте! И я, конечно же, через это проходила: ненавидела себя за слабость, за неспособность противостоять вкусностям и фраза "Всё, начинаю худеть!" воспринималась именно как заслуженное наказание. И естественно вызывала сопротивление! А там где идёт внутренняя борьба, успеха ждать нечего. Я несколько раз худела, но неэффективно, вес всё равно возвращался, как только я уставала и переставала бороться.
Но однажды всё поменялось. Я писала об этом в разделе "Моя история". Я осознала, что от лишнего веса страдает моё здоровье, качество жизни и решила худеть не потому что пришёл час расплаты, а чтобы помочь себе.
Наказание = истязание себя, голодом ли, диетами, чрезмерными физическими нагрузками... А забота о себе - это совсем другое!
Есть такой американский автор, Аллен Карр, многие, наверняка слышали или даже читали его бестселлер "Лёгкий способ бросить курить". Я никогда не курила, но многие мои знакомые бросили именно благодаря этой его книге. В своё время автор был очень популярен и на этой волне он издал ещё несколько книг. Одна из них называлась "Лёгкий способ сбросить вес", её я как раз читала, тк моя борьба с лишним весом идёт очень давно, более 20 лет. Книга мне не понравилась совершенно, в ней он рекомендует практически одними бананами питаться)) Но одна мысль меня "зацепила", а именно:
- продукты, которыми мы питаемся, показывают как мы к себе относимся.
Например, в свой автомобиль, рассчитанный на 95-й бензин, никто не станет заливать 92-й, хоть он и дешевле. Так же никто не будет заливать в бак воду из лужи. Так почему же в себя, иногда, мы закидываем неполезную еду?
Я намеренно не пишу "вредную", тк считаю, что не бывает вредной еды, а есть вредные дозы :) Но многое из того, что мы едим, не несёт пользы. Я предлагаю задуматься над этим. И если для вас пачка чипсов в пятницу, или круассан воскресным утром - забота о себе, о своём душевном равновесии и хорошем самочувствии - ок, считаем калории и записываем. Но часто - это не так. Иногда - привычка, или за компанию, бывает от скуки или во время стресса мы запихиваем в себя непонятно что, а потом к перееданию добавляются ещё и муки совести.
Мы заботимся о детях и стараемся поменьше давать им сладостей, чипсов, газировок, полуфабрикатов и фаст-фуда, и наоборот, побольше овощей, фруктов, полноценной еды. А себе? К себе почему мы не всегда относимся с той же заботой? Предлагаю перед тем, как съесть что-то, а особенно условно "вредное", задуматься - для чего мне это? Забота ли это? - сон, особенно полноценный, напрямую влияет на процесс похудения.
Во время сна вырабатывается гормон соматотропин, его ещё называют гормон роста. У детей он вызывает ускоренный рост (говорят, дети растут во сне), а у взрослых - усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена. Очень нужный гормон! Пик его работы приходится примерно с часу до трёх ночи, в это время нужно спать. У меня есть знакомые, работающие в ночную смену, к сожалению все с лишним весом. Конечно, напрямую на вес влияет энергобаланс, если он отрицательный, т.е калорий с пищей поступает меньше, чем тратится, человек будет худеть даже при ненормированном графике. И если у человека ночная работа, ничего не поделаешь, только следить за калориями. Но если вы можете обеспечить себе полноценный ночной сон, вместо просмотра сериалов и соцсетей - сделайте это и процесс похудения пойдёт легче, проще и быстрее. - отдых - это забота о себе и одна из важнейших составляющих похудения.
В инструкции к моей мясорубке написано: "после 10 минут непрерывной работы, устройству необходимо дать отдохнуть в течение 5-15 минут". Иначе перегреваются и быстрее изнашиваются детали и механизмы. Мясорубке отдыхать надо! А мы себе не позволяем расслабиться.
Казалось бы - какая связь стройности и усталости? Энергию на жизнедеятельность мы получаем из пищи. Мы привыкли к этому: нужны физические силы - нужно поесть. Но когда мы устаём морально, или эмоционально выгораем, а рука так же привычно тянется к еде, хотя нужно нам совсем не это! Иногда - выспаться, чаще - переключиться, успокоиться, расслабиться. В такие моменты нам другая поддержка нужна, не калории. Неиспользованная энергия и откладывается в виде жировых отложений.
Иногда люди загоняют себя настолько, что единственный момент, когда они отдыхают и их никто не дёргает - это приём пищи или чашка чая/кофе с конфеткой. Задумайтесь, запланируйте себе отдых так же, как планируете работу.
Я заметила, что в отпуске я всегда немного худею, хотя совершенно не считаю калории, тк отдыхаю, в том числе, и от подсчёта. Не считаю, не ограничиваю себя, значит должна набрать вес, но этого не происходит. Потому что высыпаюсь, много гуляю, хожу пешком и ем именно в удовольствие, но не переедаю, не хочется переедать! Осталось привнести эти принципы в свою обычную жизнь...
Подытожу, я пришла к выводу, что похудение из заботы о себе в разы эффективнее, чем похудение как наказание за лишнюю еду. И предотвратить переедание, вовремя отдохнув и выспавшись, проще, чем бороться с последствиями.
Надеюсь, было полезно! Присоединяйтесь, впереди много интересного!