Что вам нужно сделать для себя, чтобы быстрее нормализовать свое психоэмоциональное состояние?
- Разрешите любым эмоциям быть, проявляйте их без стеснения прямо сейчас! (плачьте, причитайте, кричите, истерично смейтесь, ругайтесь, обзывайтесь, говорите гадости; позвольте телу отреагировать любым безопасным для себя и окружающих способом)
- Найдите человека, с которым вы могли бы поговорить о своих чувствах, страхах, тревогах, эмоциях. (идеальный вариант - психолог, подходящий вариант - кто-то из людей, которым вы доверяете, крайний вариант - любой человек, который готов вас выслушать)
- Прекратите “зациклено” смотреть/слушать выпуски новостей (переключите канал, закройте новостные сайты, соцсети, чаты и т.п.)
- Прекратите искать, смотреть и пересылать видео с места, где произошло чрезвычайное событие! (оно может травмировать/ретравмировать не только вас, но и других людей)
- Если ваше сознание “зависло/зациклилось”, попробуйте вернуть себя в реальность, ответив, например, на следующие вопросы:
- Что/кого я вижу вокруг себя? (комнату, стол, стулья, ручку)
- Какого цвета стены? (голубые, серые, разноцветные)
- Из какого материала сделан пол? (ламинат, плитка, дерево, асфальт, земля)
- Что я сейчас слышу рядом с собой и вдалеке? (звук шагов, скрип, дыхание, птиц, шум соседей, дождя, проезжающих машин)
- Что и где именно я чувствую сейчас в теле? (жар, холод, боль, напряжение)
- Чем пахнет сейчас в месте, где я нахожусь? (едой, духами, дымом, машинами, потом)
- Какой вкус был у последнего блюда, которое было съедено мной? (сладкое, соленое, кислое, безвкусное) - Займитесь решением рабочих вопросов. Если не получается сфокусировать внимание на работе, делайте простую бытовую работу. (протрите пыль, разберите бардак на столе, разложите бумаги, помойте посуду, постирайте, почините сломанную вещь)
- Если есть возможность, погладьте своего питомца или поиграйте с ним (это поможет дополнительно снизить уровень стресса)
- Если вы чувствуете напряжение в теле, попробуйте усилить его и сделать на мгновение максимальным. Повторите это несколько раз. (это поможет запустить процесс самовосстановления и расслабления)
- Похлопайте себя руками поочередно по бедрам, коленям или плечам. Продолжайте это делать 3-5 минут подряд. Обратите при этом внимание на свое дыхание. Не задерживайте его. Разрешите себе дышать полной грудью.
10. Посмотрите вокруг себя. Возможно, людям, которые находятся рядом с вами, тоже нужна ваша помощь. Узнайте, чем вы могли бы им помочь?
Если не получается справиться с сильным стрессом самостоятельно, запишитесь на прием к кризисному психологу, который поможет вам быстро восстановиться с помощью специальных техник (ДПДГ, КПТ, гипнотерапия).
Автор: Андрей Брянкин
Психолог, Кризисный Семейный Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru