Как справиться с прокрастинацией, применяя IMTT-подход. И будем мы рассматривать самый частый случай в прокрастинации - оцепенение. Эта статья имеет вполне прикладное значение: бери_и_делай, и её можно использовать в качестве само практики (тут подборка статей по самопомощи). Разберемся что к чему, и если оцепенение - ваш случай, то приступаем к практике.
Если нет, то вам в другую часть... (тут будут ссылки)
Итак прокрастинация - это откладывание на потом важных дел. Давайте сразу отличим прокрастинацию от лени. Лень - это когда человек восполняет ресурс, он при этом чувствует себя свежим, отдохнувшим, получившим удовольствие. Прокрастинация же ресурс наоборот забирает, человек при этом испытывает неудовлетворенность, человек себя ругает и корит. И чувствует себя измотанным, уставшим.
Первое, что мы сегодня сделаем - это проверим себя на наличие ощущения неспособности совершить определённое действие, это чувство недееспособности, которая должно вам отозваться словом оцепенение. В IMTT с прокрастинацией работают в первую очередь через устранение оцепенения.
Оцепенение - стрессовая реакция на ужас по типу "замри". Когда человек в оцепенении, он чувствует себя буквально неспособным двигаться, он ощущает себя застывший восковой куклой, замороженным либо одеревеневшим.
И если ваша прокрастинация отражается словом "оцепенение", то эта практика - именно то что вам нужно. После выполнения протокола прокрастинация уменьшиться. Но не надо спешить, разберитесь (спойлер - будет нудно), как работает техника, чтобы сделать все правильно :).
И сегодня мы с вами поработаем в IMTT и выпустим из вашего ментального пространства, из вашего тела, ощущение оцепенения и вернем вам способность двигаться.
Подумайте, пожалуйста, о том что вам что-то нужно сделать именно то что вы постоянно откладываете, и почувствуете телесно это оцепенение, это неспособность совершить действия, эту недееспособность. Например, у меня это одеревеневшие руки и тяжёлые ноги. Если вы не знаете, что есть IMTT, вам сперва бы почитать пару статей: Как избавиться от боли/страха: ImTT практика, А вдруг боль/страх вернется? ImTT.
Характерно, что оцепенение часто не имеет цвета, оцепенение представляют в виде тумана, дыма, геля, некоей вязкой субстанции.
Попробуйте прямо сейчас вот что. Сделайте вдох в грудь и выпустите ощущение оцепенения через ладони или прямо через поры кожи, сделайте несколько вдох-выдохов. (Пара минут на выполнение.) Как вы себя чувствуете?
Если вам приходит хотя бы небольшое чувство облегчения, то это техника именно то, что вам нужно, продолжайте. Сделайте вдох в живот и выпустите ощущение оцепенения через стопы ног. Вы можете потратить на это пару минут или минут 10-15.
Если Вы снова чувствуете облегчение, если вы чувствуете что к вам возвращается способность двигаться, вы как будто бы оттаиваете, либо тело становится мягким и податливым, то сделайте целиком протокол высвобождения оцепенения (ссылка на видео будет ниже, а пока что дочитайте теорию).
Перед тем как мы начнём выполнять протокол, я хотела бы вам сказать одну вещь. Это важно, чтобы лечение проходила легко и мягко. Это касается совершенно всех практик IMTT, с чем бы вы ни работали: с болью или страхом, с чувством оцепенения.., вам совершенно не нужно погружаться в эти переживания. Я вам скажу больше, когда человек погружается в эти переживания, это только затрудняет лечение.
Достаточно осознать, что это переживание есть. Вступить с ним в небольшой контакт, как будто бы наблюдать за ним со стороны. Если человек погружается в переживание - это только замедляет процесс высвобождения.
Просто как будто бы наблюдаете за вашим чувством со стороны. Я бы хотела привести в качестве метафоры реку. Вот вы подходите к горной реке, вы присаживаетесь на корточки и трогаете рукой воду. Вам достаточно лишь слегка её потрогать, чтобы понять её температуру, вам достаточно погрузить ноги по щиколотку, чтобы почувствовать силу течения реки. Вам не нужно нырять в эту реку с головой, чтобы узнать, насколько холодная или тёплая вода, и насколько сильно тут течение. Вот таким вот образом вам нужно контактировать с чувством оцепенения, боли, страха и с любым другим, что вы будете высвобождать в IMTT.
Ставьте на паузу, чтобы высвободить из каждой точки столько частиц, сколько будет выходить. Можете на фоне включить музыку :), ее на паузу ставить не надо.
Протокол высвобождения оцепенения. IMTT - чтобы статья не была слишком длинной, я вынесла видео в отдельную заметку, проходите по ссылке, там и есть тот самый протокол.
Пишите, если что-то не получается, задавайте вопросы. Прокрастинация, работа с оцепенением в IMTT - тут я рассказываю об оцепенении и его связи с прокрастинацией (не обязательно, но можно).
Источник. Р. Миллер "Терапия трансформацией образа" - https://www.imttherapy.com/ru/about, 2023г, вебинар IMTT EMDR Казахстан - https://emdr.kz/ImTT
Автор: Петраковская Светлана Владимировна
Психолог, EMDR ImTT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru