▪️Когда происходят трагедии все мы испытываем страх, шок, чувствуем свою беспомощность и бессилие перед случившимся. И это нормально
▪️Чтобы стабилизировать своё состояние, нужно в первую очередь принять свои чувства и эмоции, позволить им быть, дать себе время пережить их, потому что в данной ситуации любая реакция естественна
▪️Важно помнить, что первая острая реакция на стресс пройдёт достаточно быстро, не подавлять свои чувства, делиться переживаниями с близкими, обращаться за помощью.
▪️Следует замедлиться, погрузиться в свою привычную деятельность. Именно погрузиться, вовлекаясь в процесс, а не делать все на автопилоте. Это поможет вам хоть как-то сохранить чувство безопасности, ощущение того, что жизнь продолжается, и идет в привычном темпе
▪️Кроме этого хорошо помогают прогулки на природе, взаимодействие с животными
▪️Рекомендую поменьше интересоваться новостями, тк это усиливает тревогу
▪️Техники, помогающие снизить тревожность и заземлиться, которые можно выполнять самостоятельно:
1️⃣ Напишите письмо (от руки) на листке А4, в котором выразите все свои мысли и переживания, пишите пока не почувствуете, что достаточно. После прочитайте его вслух или про себя, подумайте над тем, на что вы можете повлиять, напишите план действий (можете обсудить его с близкими) и придерживайтесь запланированных стратегий. Концентрируйте внимание на том, что вам подвластно, не зацикливаясь на тех вещах, которые не можете изменить
2️⃣ Можно выдыхать тревогу, делая сначала глубокий вдох, затем медленный и долгий выдох, представлять при этом как тревога уходит из вашего тела вместе с выдыхаемым воздухом.
Или представьте, как вы выдыхаете тревогу, надувая ей воздушные шары - отпускайте их в небо, наблюдая как они поднимаются в верх и исчезают из поля зрения (делайте это упражнение, до тех пор, пока не почувствуйте облегчение). Это упражнение помогает растождествиться со своими сильно заряженными эмоциями
3️⃣ Возвращение в реальность - в моменты, когда вами овладевают сильные эмоции, начинайте стабилизировать себя, концентрируясь на чувственных ощущениях - можно прислушаться к звукам, перечислять предметы вокруг себя (описывать их форму, цвет, назначение), погружаться в тактильные ощущения - трогать какие-то приятные вещи, можно поглаживать себя, похлопывать себя пальцами по всему телу, можно концентрироваться на физиологических процессах в теле - дыхании, представлять как проходит кислород по всему телу, как циркулирует кровь, работают внутренние органы, несмотря ни на что. Упражнение выполняете столько времени, сколько потребуется.
Если вам нужна помощь, обращайтесь к специалистам
Мои контакты для связи: Телеграм an_glbnv