К сожалению, у многих наплевательское отношение к своим ногам. Дескать, не болят, ну и ладно (или даже - "болят, ну и ладно"). А кто-то вообще презирает свои стопы, колени и тазобедренные суставы. Презирает, восхищаясь более "почтительными" частями тела: грудными и ягодичными мышцами, спиной, бицепсами. Или даже вовсе игнорирует физические упражнения, поскольку единственно важным считает духовное развитие.
Конечно, о своих ногах необходимо заботиться. Иначе нарушения (в стопах, голеностопах, коленях, тазобедренных суставах) будут всё больше накапливаться.
Из-за этого наша подвижность станет всё больше ограничиваться, ходить станет всё труднее. И это ударит по позвоночнику, по внутренним органам, ухудшит кровоснабжение мозга.
Давайте рассмотрим несколько полезных упражнений, и попутно поговорим о популярных, распространённых ошибках.
Гармония движений
Чтобы укрепить свои стопы голеностопы, необходимо научиться делать 4-фазное движение. Сначала мы тянем стопы на себя, затем разгибаем пальцы, потом сгибаем пальцы, потом оттягиваем стопы от себя, затем снова разгибаем пальцы, повторяем так несколько циклов.
В норме эти движения должны получаться легко, плавно, без дискомфорта. И пытаться осваивать это упражнение следует обязательно, не допуская появления неприятных ощущений.
В этом видеоролике 4-фазное движение стопами подробно показано, объясняется его смысл:
Однако если нарушения в стопах возникли уже давно, необходимы дополнительные упражнения. Они как раз на видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Этот видеокурс содержит 5 комплексов по 10-12 упражнений каждый, и постепенно осваивая эти комплексы поочерёдно, можно усилить все ослабевшие мышцы стоп и голеней, а также снять спазм с перенапряжённых мышц. Вот тогда и наладится работа ваших стоп, ходить станет легко и приятно.
Конечно, важна ещё и мотивация. Вы должны захотеть восстановить подвижность своих стоп. Вы должны научиться делать мягкие, полезные и приятные упражнения. Осознать, что ощущать движения, работа своих пальцев, сводов стоп - естественно и приятно. Подобрать ключи к восстановлению своих стоп и голеностопов.
Ошибки
Мы способны восстановить нормальную работу, подвижность буквально каждого пальца своих ног. Для этого нужны аккуратные, мягкие упражнения. Но вместо этого сплошь и рядом люди выбирают другие, неправильные упражнения. Создают резкую, ударную нагрузку: например, не разобравшись со своими сводами стоп, начинают интенсивно бегать, прыгать, приседать, заниматься на тренажёрах.
Результаты - грустные, но закономерные. Плоскостопие ещё больше усиливается, усугубляется проблемы с коленными и тазобедренными суставами.
Обратите внимание на разницу между здоровыми стопами (с нормальными поперечными и продольными сводами), и плоскими:
И то, и другое - не результат действия каких-то мистических причин, а следствие определенных движений и положений. Если мы исправляем свою привычку, привычку неправильно использовать мышцы стоп и голеней, тогда ноги укрепляются, вся жизнь становится намного более комфортной.
Что делать с коленями?
Укреплять, не дожидаясь появления (или усугубления проблем). Наши надколенники, мениски и другие элементы коленных суставов могут работать спокойно безболезненно только благодаря нормальной работе мышц и связок.
И если с коленями уже есть проблемы, не торопитесь ещё больше их разбалтывать усердными приседаниями или бегом. Вместо этого научитесь мягко, аккуратно укреплять коленные чашечки и хрящи (мениски), стабилизируйте суставы приятными статическими упражнениями. Например, в положении сидя удерживайте одну выпрямленную ногу 5-10 секунд, делая 2-3 подхода.
При этом важную роль играет положение стопы. Если стопа развёрнута наружу, тогда мы мягко растягиваем внутреннюю коллатеральную связку коленного сустава, и напрягаем внешнюю коллатеральную связку.
А если стопа развернута внутрь, то наоборот. При косолапой походке (когда носки стоп сведены внутрь) неправильно работают и повреждаются надколенники, мениски коленных суставов, часто возникает вальгусная деформация.
Поэтому для коррекции и укрепления коленных суставов нужны специальные упражнения, например, сгибание и разгибание коленей в особых положениях тела (лёжа на боку, на животе, на спине), с фиксацией стоп и пальцев ног в определённых положениях.
Это поможет нормализовать работу мышц и связок, окружающих коленные суставы. Всё это подробно показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление коленных суставов" (можно заказать, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Тазобедренные суставы
Со своими тазобедренными суставами сплошь и рядом многие тоже обращаются неправильно. Когда проблемы с ними (хруст, дискомфорт) только начинаются, многие просто стараются игнорировать, они не обращать внимания. А ведь в самом начале проблему решить гораздо легче, чем когда она уже запущена.
Например, во многих ситуациях достаточно усилить ослабевшие мышцы бедра. Слегка поднимая вверх верхнюю ногу (5-10 раз) в положении лёжа на боку, мы воздействуем на среднюю ягодичную мышцу.
Делая то же самое упражнение, но развернув стопу внутрь, мы усиливаем малую ягодичную мышцу. А когда стопа развернута наружу, мы делаем акцент на напрягатель широкой фасции бедра.
Вот такие небольшие, не эффектные, но зато эффективные упражнения следует делать для восстановления нормальной работы тазобедренных суставов. Не прыгать, не бегать, не перегружать их, усиливая коксартроз. А мягкими, аккуратными движениями без перегрузок, чередуя с особыми методами массажа мышц бедра и таза помогает значительно улучшить состояние суставов.
Именно такие упражнения показаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов" (можно заказать, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ). Обзор этого курса можно посмотреть здесь:
Упражнения данного видеокурса отличаются от тех, что предлагаются во многих популярных видеороликах. Там часто показываются опасные, вредные упражнения, например - резкие, амплитудные движения.
А для укрепления капсулы тазобедренного сустава, для восстановления хрящевой вертлужной губы необходимы мягкие, малоаплитудные движения в сочетании со специальным массажем, и очень точная работа с мышцами бедра и таза.
Короткие комплексы упражнений для шеи, мозга, спины, живота - на канале Бусти.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: