Что заставляет нас забыть о себе? Чувство ответственности и долга, желание удовлетворить чьи-то ожидания, стремление достичь цели? Даже когда чувствуется усталость и приходит осознание, что ты не справляешься.
Ничего не успеваю.
- Он сказал, что разведется со мной, – грустно сказала она.
- Из-за чего?
- Я ничего не успеваю. Хотя я целый день, что-то делаю.
"День сурка".
Эта уставшая девушка, с синяками под глазами обратилась ко мне за консультацией. Назовем ее Ольга. Мама в декрете, двое маленьких детей, младшему 3 месяца старшему 2 года, после родов лишние 10 кг. От ее рассказа веяло тоской и какой-то безысходностью. Муж работает с утра до позднего вечера. Он, конечно, помогает, но его практически нет дома. Ее день похож на «день сурка». Женщины поймут, в каком состоянии можно находится, когда у тебя двое маленьких детей. Все хозяйство на тебе и помочь некому.
Он сказал, что разведется со мной.
— Это началось, наверное, месяц назад. Я начала чувствовать, что не вывожу, рассеянность появилась какая-то. То чайник не выключила на плите, пока он весь не выкипел, то чуть рубашку ему не спалила, когда гладила. Ребенок отвлек, а я просто забыла, что у меня утюг включен. Вчера не успела ужин приготовить и предложила, заварить ему себе лапшу б/п. Он почему-то психанул и сказал, что разведется со мной и, что вообще мне пора бы начать худеть. Как худеть то, я нормально поесть не успеваю. Только кофе пью, ну да со сладким. Почему вес стоит, не пойму.
Я не перебивала ее, слушала молча. В душе мне очень хотелось ее обнять. А она все говорила и говорила...
Решение нашлось.
Наша работа была долгой. Разбирали питание, подбирали оптимальный рацион, учились оптимизировать свое время на кухне. Собрали простые и быстрые рецепты под рацион семьи. Кроме этого, пришлось подключать сторонних специалистов. Ольга молодец. Она справилась. Начала снижать вес, выстроила свой режим дня, вот только обида на мужа осталась. Конечно, с этим им еще предстоит работать, но это уже другая история...
Ошибка.
Ошибка Ольги в том, что она пыталась справиться одна, не зная с чего начать. Не обращала внимание на свое состояние и только усугубляла его, неправильно питаясь. Мой совет, если чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь говорить об этом вслух, не доводите до крайней точки. Когда у вас нет энергии и сил, первое на что стоит обратить внимание это ваш рацион:
1. Избыток простых углеводов может вызвать резкий подъём уровня сахара в крови, а затем его падение, что приводит к усталости и раздражительности. Рацион Ольги состоял практически из одних сладостей.
2. Чрезмерное употребление кофеина может временно повышать настроение и уровень энергии, но слишком большое употребление может вызывать бессонницу и нарушать нормальный цикл сна. А если это будет продолжаться длительное время, то вы можете стать менее энергичными и более раздражительными. Как мы выяснили Ольга выпивала более 10 чашек кофе в день.
3. Пропуски приемов пищи могут приводить не только к проблемам с желудочно-кишечным трактом, но и к постоянному чувству усталости и отсутствию энергии. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови, что в свою очередь обеспечивает постоянный поток энергии. Ольга очень часто пропускала приемы пищи или заменяла чашкой кофе и шоколадкой.
4. Дефицит белка в рационе. Белок является основным строительным материалом в организме человека. Его недостаток может приводить к ослаблению мышц и уменьшению силы. Что в свою очередь, может снижать общий уровень энергии. Ольга употребляла его в минимальном количестве.
5. Недостаток железа в рационе может приводить к развитию железодефицита или к анемии. Оба эти состояния сопровождаются постоянным чувством усталости и слабостью. Эта проблема тоже не обошла Ольгу стороной.
Наше состояние во многом зависит от питания. Если организм получает все необходимые микро- и макронутриенты, то вы полны сил и энергии. Если вы, чувствуете, что что-то не так, не тяните, обратитесь к специалистам.
Чтобы узнать, как экономить время на готовке еды, при этом сбалансировано, разнообразно и вкусно питаться, можете скачать бесплатный гайд, всего лишь за подписку на мой канал.
Чтобы скачать гайд, подпишитесь на мой канал.
-> скачать гайд <- -> скачать гайд <- -> скачать гайд <-
Бот выдаст вам материал, проверив, подписку.