💥Неопределённость- одно из самых некомфортных для человека состояний. Наш мозг неопределённость воспринимает как опасность. Неопределённость с древних времён ненавистное для мозга состояние.
Сильный и постоянный стресс из-за неопределённости повышает риск развития тревожно-депрессивных расстройств. Неопределённость приносит страх в нашу жизнь. За страхом может последовать паника, тревога, разочарование, неуверенность.
👉С начала 2023 года россияне стали обращаться к психологам в полтора раза чаще, при этом 27% всех запросов связано именно с тревожностью и страхом будущего.
Люди сейчас находятся в большом напряжении, не успевая "переваривать" происходящее, и испытывают тревогу и страх перед будущим. Мы незнаем будущего, как оно сложится, как мы справимся с тем, что оно нам уготовит.
💥Длительная неопределённость негативно влияет на человека - становится сложнее запоминать, анализировать, прогнозировать, и как следствие принимать решения. Психика вообще не способна долго переносить неопределённость. И нам необходимо себе помочь, чтоб не впасть в избыточную тревогу и депрессию.
👉То, что происходит сейчас в мире, лишило чёткой картины будущего множество людей. Невозможность спрогнозировать будущее и контролировать происходящее приводят к психическому напряжению, сопровождаясь такими эмоциями как: растерянность, печаль, тоска, тревога, страх, гнев, враждебность.
Старый мир рухнул, новый еще в процессе формирования. Вполне естественно, что в этот период глобальной неопределённости мы чувствуем тревогу, растерянность, беспомощность. Это нормально. Главное, чтобы уровень тревоги не "зашкалило". И об этом надо позаботится.
Многие считают, что наше состояние нормализуется, когда окружающий мир придёт в состояние нормы. А когда это произойдёт? Никто не знает. И что, всё это время жить в полном раздрае? Нет. Необходимо сейчас помогать себе. Ключ к спокойствию - управление собой и своими эмоциями.
Что мы можем сделать? Как помочь себе?
✅ Отделить то, что мы можем контролировать от того, что не можем. Есть вещи на которые мы повлиять не можем. На некоторые события мы повлиять не можем, это не в нашей власти. Это случилось, и надо принять это , как факт, это реальность. Мы живём в таком мире, где может произойти что угодно, и с кем угодно.
Беспокойством мы ничего не изменим, сделаем только хуже себе. Для психики самая ужасная определённость комфортнее, чем неопределённость. Исследования доказали, что программируя себя на худший результат, люди испытывают меньше тревоги.
Я это применила на себе ( в моём видео "Как пережить смерть близкого" я рассказываю об этом). Когда мой брат ушёл добровольцем и я всё время ждала плохих вестей, доведя себя до сильной тревоги, когда не можешь нормально функционировать.
Чего ты больше всего боишься? Вообщем, надо представить, что то, чего ты очень боишься и не можешь допустить - ПРОИЗОШЛО! Представь, что ты будешь делать в этом случае, твой план действий. Когда я это сделала, то уровень тревоги у меня значительно снизился и я смогла жить дальше. Да, странное упражнение, но помогает.
✅Важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Даже в самых сложных ситуациях в нашей власти остаётся многое. Мы продолжаем распоряжаться своим свободным временем.
Определите свои краткосрочные потребности. Какие маленькие дела Вам нужно сделать сегодня? Попробуйте разбить свой день на множество задач и выполняйте их одну за другой, по очереди, не смотря на тревогу. Пусть она будет.
Наша задача: не дать этой тревоги "разрастись". Тревога это нормально, не надо с ней бороться, пусть она будет, позвольте её быть. Но не надо её "питать", "холить" и "лелеять", иначе она превратится в избыточную, которая мешает нам жить и нормально соображать. Мы сами её генерируем, превращаем в избыточную! Мы можем управлять собой, своими эмоциями, об этом не надо забывать.
✅Важно в трудные времена находить повод для благодарности. Да, в тяжёлые времена найти повод для благодарности непросто. Но, посмотрите вокруг, Вам есть за что благодарить Бога (Создателя, Жизнь, Вселенную). Руки, ноги есть, крыша над головой, работа, еда, близкие люди рядом. Цените и благодарите за то, что у Вас есть сегодня.
✅Когда страшно, эмоции зашкаливают, всё в чёрном свете, можно просто взять лист бумаги и начать благодарить за всё подряд (прям писать): за воду в кране, за газ, за компьютер, вообщем за каждую мелочь, которая у вас есть вокруг. Благодарите за близких, друзей, детей, за всё.
Вы удивитесь, как оказывается у вас есть много поводов для радости и благодарности. Благодарите за то, что вы дышите, видите, слышите, трудоспособны и т.п Увидьте то, за что вы можете благодарить.
✅ Ещё одно упражнение, чтобы снизить тревогу и "выплеснуть" эмоции. Возьмите опять же лист бумаги и начните писать всё, что вы думаете, все ваши мысли, все, которые возникают у вас в голове. Потом разорвите этот листок и выбросьте. Перечитывать не надо, порвите лист и выбросите.
Если Вы верующий, то Вы можете написать письмо Богу. Написать Ему обо всех переживаниях и чувствах. Я так делала, когда было очень плохо, одиноко, и казалось, что выхода нет. Но у меня всегда есть твёрдая уверенность, что Он всегда рядом и я под надёжной защитой, и Он хочет, чтобы я была счастлива, хочет мне только добра. И если даже что-то происходит, то я могу это прожить и пережить. Бог всегда со мной. В моей картине мира Бог никого не наказывает. Он безусловно любит. Мой жизненный опыт показал мне это.
☝️ Мы не можем контролировать внешние обстоятельства и других людей. Но важно помнить, что точно в нашей власти: наши мысли, эмоции, решения, реакции, наше поведение. То, как мы проживем сегодня, в каком эмоциональном состоянии зависит от нас. Сфокусируйтесь на сегодняшнем дне.
✅ Следите за потоком информации, которую "поглощаете". Смотрите новости ограниченно, раз в день, например. Старайтесь смотреть что-то позитивное, полезное, доброе, светлое, которое вызывает у вас положительные эмоции. Следите за тем, чем вы наполняете себя. Это важно.
✅ Важно не забывать про физическую активность, сон. Заниматься чем -то , что вам нравится, может какое-то хобби, что приносит вам удовольствие и расслабление.
👉 Мы не можем повлиять на глобальную ситуацию, но каждый из нас "возделывает" тот кусочек реальности, в котором живет и находится сам. Уделяйте внимание повседневным, рутинным делам - это придает жизни последовательность и стабильность.
Берегите себя!!! 🌺
Больше полезного и голосовые подкасты в телеграмм
ссылка на программу "Как избавиться от Тревоги, Панических Атак и Агорафобии."