Один из самых распространенных запросов при обращении к психологам - «Поднимите мою самооценку! Я недостаточно хорош, красив и умен , особенно в сравнении с другими».
Однако в РЭПТ концепция самооценивания считается иррациональной. Вместо этого мы приходим к тому, чтобы оценивать свои поступки, но не себя.
Чем же плоха идея самооценки?
Дело в том, что самооценка - штука очень нестабильная, которая может колебаться даже в течение дня. Например, утром вас похвалили на работе за то, что вы вовремя сдали документы, а вечером начальник сделал вам выговор за ошибку в отчете. Если вы будете привязывать свои поступки и их успешность/провальность к своей личности, поздравляю - вы бесконечно будете качаться на этих качелях между «я просто лучший» и «я дно, помойка, тупица!».
Если вы будете постоянно держаться высокой самооценки - всегда есть риск облажаться, не понять ошибки, не сделать выводы, оттолкнуть близких. Самоуверенное поведение может вам навредить.
При низкой самооценке вы будете вариться в неприятных чувствах - стыде, тревоге, виновности, заниматься самобичеванием.
Здоровой альтернативной является безусловное самопринятие. Например, если вы плохо поступили с позиции ваших ценностей и целей - констатируйте этот факт: «я поступил плохо». А потом в ваших силах изменить свое поведение, если хочется. Если для вас важно стать врачом, но вы прогуляли важную лекцию - это плохо. Но это не значит, что вы плохой. Часть никогда не равна целому.
Воспринимайте себя как человека с множеством характеристик, но не как «плохой» - «хороший», «добрый» - «злой», «умный» - «глупый». Это неадекватные характеристики, глобальная оценка. Ведь называя себя добрым - порой вы злитесь, честным - можете солгать.
А еще такой ярлык может ограничивать. Кто-то скажет: «ну ты же добрый, хороший, отзывчивый человек! Не откажешь же мне в помощи? Дай сто тыщ». А вы после такого и отказать не можете, ведь уже появилась связка «я хороший, а если откажу-буду плохим!».
Безусловное самопринятие - это философия, которую вы в силах внедрить в свою жизнь. Учитесь отделять свое Я от поступков, но двигайтесь, опираясь на свои ценности и цели, на то, что для вас важно. И всегда помните: все мы - всего лишь несовершенное ошибающееся создания со своими успехами и трудностями :)
Автор: Макарова Дарья Андреевна
Психолог, РЭПТ и КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru