Сейчас достаточно неспокойное время. Время СВО, да еще и теракт в Крокус Сити в Подмосковье. Погибло и пострадало много людей. И кто-то из них наши друзья и знакомые. Я даже не могу говорить про близких- это невероятная драма! Моя статья о тревоге, не о трагедии. Потеря близких, это глобальная трагедия! Там слишком много боли. И огромное сочувствие пострадавшим и их близким.
Но если, Вы сейчас впали в тревожное состояние, эта статья для Вас.
Пока желательно, как можно меньше смотреть новости об этой трагедии, Вам и так слишком тяжело. И вряд ли Вы, что потеряете, если не посмотрите новости! Так как что могло уже случится –оно случилось, и увы вы уже никак не сможете повлиять на ход событий!
Есть профессионалы: врачи, психологи, сотрудники полиции и ФСБ, они занимаются своей работой и главное просто им не мешать. И все уже будет хорошо в любом случае!
А вам пока постараться лучше переключить внимание, не попадать в плен тревоги.
Включите, что-то другое: мультфильмы, фильмы, передачи про животных, комедии, займитесь тем-что сейчас интереснее и спокойнее. Или можно просто повязать, по шить, заняться рукоделием или спортом.
Если все же тревога зашкаливает, то можно сделать простые упражнения, которые быстро помогут Вам:
Необходимо сеть на стул или кресло. Почувствовать свои опорные стопы, чуть подвигать ими, чтобы усилить ощущение опоры. Почувствовать, как спина соприкасается со спинкой стула или кресла. И начать дышать животом (диафрагменное дыхание) , чтобы двигалась диафрагма. Носом глубокий, медленный вдох, ртом такой же медленный выдох, хотя бы 10 вдохов и выдохов. Что бы было проще можно одну руку положить на живот, а вторую на грудь. Вы сразу почувствуете спад тревоги.
Чтобы усилить это ощущение спада, возврата в настоящее время, которое в реальности достаточно безопасно. Посмотрите на комнату, или то место где Вы находитесь. Выделите 5 предметов, увидьте их, чуть сосредоточьтесь на них. На пример: я вижу подоконник, он белого цвета, достаточно широкий, очень твердый. Необязательно проговаривать это слух, просто отметить в своей голове. Далее попытаться расслышать 5 звуков. Что-то за стенкой говорит сосет, или шлепает кто-то. Звук сирены на улице, или езды машин. Может птичка запела. Может что-то капнуло на подоконник за окном. Ваша задача погрузится в настоящий момент. И когда тревога не много спала. Можно посидеть и понять их чего состоит Ваша тревога? Тревога- это «коктейль» чувств. И хотя бы распознать сколько в ней, к примеру, страха, стыда, злости, вины и т.д. Если понять, чего я боюсь, то можно понять, какие действия мне предпринять, чтобы решить эту ситуацию. Или понять на кого я злюсь, осознанность злости очень поможет снизить тревогу. Чувство вины, от кого оно, мое ли это чувство, перед кем я виноват?
Помните, Вы гораздо больше чем Ваши страхи и тревоги. Вы способны вмещать их, а значит- Вы больше, сильнее и сможете справится.
Берегите себя и свое здоровье, Вы нужны Вашим близким!