ЧТО СЕЙЧАС ДЕЛАТЬ??
Для всех тех, кто был там, стал свидетелем, у кого там близкие и родные, для тех кто боится.
❗️1 способ:
1. Сложите руки крест на крест. Пальцами касаясь противоположенных плеч (правая рука на левом плече, левая рука на правом плече)
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.
3. Начините себя похлопывать поочередно руками по плечам (левая, правая, левая, правая и т.д).
4. Продолжайте при этом дышать.
5. Остановитесь, когда почувствуете снижение тревоги.
6. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.
❗️2 способ:
1. Положите руки на ноги.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.
3. Начините поочередно похлопывать ладонями по коленям (правая, левая, правая, левая…)
4. Следите глазами за движением рук.
5. Продолжайте дышать.
6. Остановитесь, когда почувствуете снижение тревоги.
7. Сделайте глубокий вдох, затем выдох.
После происшествия, убедившись и проконсультировавшись у врача, что вы здоровы и травм нет. Обратитесь к специалисту.
Напоминаем, мчс рассказал, как нужно действовать при черезвучайнвх ситуациях:
ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ СВИДЕТЕЛЕМ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА (ВЗРЫВА)
- успокойтесь и успокойте людей находящихся рядом;
- передвигайтесь осторожно, не трогайте поврежденные конструкции;
- находясь внутри помещения, не пользуйтесь открытым огнем;
- по возможности окажите помощь пострадавшим;
- беспрекословно выполняйте указания сотрудников спецслужб и спасателей.
ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ ЗАЛОЖНИКОМ
- беспрекословно выполняйте требования захвативших вас лиц, если они не несут угрозы вашей жизни и здоровью, а также жизни и здоровью других людей;
- постарайтесь отвлечься от неприятных мыслей;
- осмотрите место, где вы находитесь, отметьте пути отступления, укрытия;
- старайтесь не выделяться в группе заложников;
- если вам необходимо встать, перейти на другое место, спрашивайте разрешения;
- не употребляйте алкоголь;
- отдайте личные вещи, которые требуют террористы;
- при силовом методе освобождения заложников четко выполняйте все распоряжения представителей спецслужб;
- при стрельбе ложитесь на пол, закройте голову руками, держитесь подальше от дверных проемов и окон;
- ни в коем случае не бегите навстречу сотрудникам спецслужб или от них, так как они могут принять вас за преступника;
- если вы попали в число освобожденных, сообщите представителям спецслужб максимально полную информацию о преступниках: их число, месторасположение, вооружение, моральное и физическое состояние террористов, особенности их поведения.
Важные номера телефонов:
🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7(498)602-03-03
🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7(495)621-43-31
🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7(495)621-78-87
🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7(495)624-31-52
🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7(495)688-22-52
🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01
🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)
🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7(800)250-18-59
🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7(800)100-19-41
🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)
#перваяпсихологическаяпомощь #экстреннаяпомощь #экстреннаяпсихологическаяпомощь #каксебяуспокоить #какуспокоиться #спокойствие #стресс #травма #взрыв #чтоделатьпритерроризме #пожар #заложники #паника #фобия #выстрелы #какперестатьбояться #перестатьбояться #помощь