Девочки, вы наверняка слышали о чудотворных упражнениях Кегеля, и как они помогают держать себя в тонусе. Такие ли они волшебные, как все говорят? ✨
Привет, мои Дивы! Меня зовут Лиза Зуева. Я тренер по пилатесу и умному интимному фитнесу. Сегодня поговорим о пользе и вреде упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля были придуманы около 70 лет назад. Только представьте, как за это время изменился подход в медицине. Какое количество исследований было проведено в этой сфере. Мы же сейчас не моем голову дегтярным мылом, как это делали наши бабушки. Тогда почему мы продолжаем доверять устаревшим мнениям о пользе этих упражнений?
Как утверждает интернет: упражнения Кегеля предназначены для повышения тонуса мышц тазового дна. Их «полезно» выполнять при опущении или расхождении половой щели, попадании воздуха во влагалище и подобных проблемах.
🙅🏼♀️ Девочки, пожалуйста, не прибегайте к таким упражнениям бездумно. Потому что подобные сокращения мышц работают с поверхностной мускулатурой. А те проблемы, которые мы хотим решить – находятся «глубже».
Частая история, когда поверхностная мускулатура находится в гипертонусе. В основном это происходит с задним треугольником тазового дна.
Из-за этого может развиться:
✔️ Геморрой
✔️ Геморроидальные узлы
✔️ Проблемы при дефекации
✔️ Вздутие
Если мышцы в гипертонусе при дополнительном сокращении – ситуация только усугубится.
❗️ Я никому не рекомендую делать такие упражнения. Действительно эффективная работа с тазовым дном – это:
✔️ Улучшение эластичности
✔️ Мобильность и стабильность тазобедренных суставов
✔️ Правильное дыхание
Я уже не раз говорила о важности дыхания при работе над своим телом. Дышать с расширением диафрагмы – правильно и физиологично. В этот момент подключается в работу и тазовое дно. В нашем организме всё взаимосвязано.
Работа с дыханием это отдельный большой блок. Надо улучшать мобильность, артикуляцию позвоночника и делать дыхательные практики.
О том, как правильно работать с дыханием, мы разбираем с моими ученицами на разных программах. Например, вот отзывы 16-ти дневного интенсива «База Дивы».
Поэтому, мои дорогие, не делайте упражнения Кегеля бездумно. Учимся правильно дышать, работать с мобильностью тазового дна, и всё у вас будет прекрасно! 🫶🏻
👉🏻 Ты уже сейчас можешь забрать мою бесплатную зарядку на подвижность тазобедренных суставов. Их хорошее состояние также оказывает сильное влияние на тазовое дно.
Все упражнения из моих программ я проверяла на себе. Потому что сама прошла долгое восстановление после родов. У меня была ужасная эпизиотомия, которая была проведена без показаний. Но благодаря пилатесу я полностью восстановилась, и на данный момент это больше не влияет на моё здоровье 🙌🏻
Кстати, девочки, которые перенесли кесарево сечение, сталкиваются с такими же проблемами, как и те, кто рожал естественным путём. Всё потому что наш организм – это удивительная система. И если вы 9 месяцев носили малыша, то естественно с регионом тазового дна надо хорошо поработать. Это не только восстанавливает организм, но и укрепляет его. А если ты вновь хочешь стать мамой, это поможет тебе легче перенести беременность 😌
Поделись в комментариях, слышала ли ты о пользе упражнений Кегеля? Какое волшебство они должны были сотворить? 👇🏻