Витамины играют важную роль в поддержании иммунитета и обеспечении жизненных сил организма. Наше здоровье и энергия зависят от наличия необходимого витаминного минимума. В этой статье мы рассмотрим важные витамины, необходимые для поддержания иммунной системы и общего благополучия.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы. Он помогает усваивать кальций и фосфор, что необходимо для здоровья костей. Также он подавляет воспалительные процессы в организме и защищает его от различных инфекций. Кроме того, витамин D способствует улучшению настроения и предотвращает депрессию.
Тем не менее организму сложно синтезировать этот элемент. Особенно его недостаток наблюдается в странах, где мало солнечных дней в году. Дефицит витамина D может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем, в том числе к ожирению, диабету, онкологии и аутизму.Чтобы поддерживать оптимальный уровень микроэлемента, его можно принимать в виде добавки. Профилактическая доза 1000 - 2000 МЕ в день, но я советую пить взрослому человеку не менее 5000 МЕ из-за плохой усвояемости в организме.
Так же рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином D, такие как морская рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.
Магний
Один из самых важных и в то же время недооценённых микроэлементов. Участвует в более чем 300 ферментативных процессах, включая производство АТФ (энергии). Жизненно важен для правильной транскрипции генов и вместе с кальцием необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. А так же снижает частоту мигреней и улучшает качество сна.
Дефицит магния может стать причиной многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета, астмы, тревожный расстройств и др.
Содержится минерал в основном в листовой зелени, сырых какао-бобах и в минеральной воде с магнием. В виде добавки принимать по 400 мг перед сном.
Омега - 3
Омега 3 – один из наиболее популярных микроэлементов, который заслуживает всеобщего внимания.
Это семейство жирных кислот, включающее в себя альфа-линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Эти кислоты необходимы для поддержания здоровья организма и выполняют ряд важных функций.
Польза омега - 3 для организма неоспорима. Она играет важную роль в поддержании нормальной работы сердца и сосудов, снижении уровня холестерина, противодействии воспалительным процессам, поддержании здоровья глаз и мозга, а также влияет на иммунную систему и даже состояние кожи. Омега 3 жирные кислоты также имеют положительное влияние на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония. Исследования показали, что регулярный прием омега 3 кислот способствует снижению давления и уровня триглицеридов в крови, а также предотвращению образования тромбов.
Выбор продуктов, богатых омега 3, является ключевым моментом для тех, кто хочет обеспечить свой организм необходимым количеством этого полезного вещества. Самыми распространенными источниками омега 3 являются рыба, орехи, семена льна, чиа, конопли и морские водоросли. А так же в виде добавки по 2000 мг в день.
Эти три витамина можно и нужно пить каждому без анализов и рецептов.
Далее рассмотрим витамины, которые стоит употреблятьв виде добавок только после сдачи анализов и консультации с врачом или с нутрициологом.
Витамин A
Это важнейший ко-фактор целого ряда метаболических реакций и функций организма. Витамин важен для здоровья глаз, нормальной работы иммунной и репродуктивной систем. Кроме того, микроэлемент играет важную роль в функционировании щитовидной железы, сердца, лёгких, почек и некоторых других органов. Он также влияет на рост и развитие клеток.
Нехватка витамина А ослабляет иммунитет, а организм становится более восприимчив к вирусам и инфекциям.
Содержится элемент в растениях в виде бета-каротина, однако это его неактивная форма. Как отмечает эксперт, организм часто плохо справляется с переработкой каротина в витамин A. В активной форме его можно найти в пище животного происхождения — говяжьей печени, масле печени трески, лососе, сливочном масле, яичном желтке и шпинате.
Витамин К2
Играет наиболее важную роль в свёртывании крови. Также участвует в метаболизме кальция, предотвращая кальцификацию сосудов.
Существует две формы микроэлемента: К1 и К2. Их функции различаются. К1 содержится в листовой зелени и траве, а К2 — в животной пище. Именно последний критически важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей.
Витамин С
Витамин C является одним из наиболее известных и важных витаминов для иммунитета. Он служит ключевым фактором в поддержании здоровых костей, кожи и слизистых оболочек. Витамин C помогает организму бороться с инфекциями и стрессом. Также это мощный антиоксидант (участвует в производстве глутатиона — самого главного антиоксиданта). Кроме того, микроэлемент помогает бороться с высоким давлением, снижает риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, предотвращает развитие подагры, железодефицитной анемии, возрастной дегенерации сетчатки глаза и деменции. Он необходим для синтеза коллагена и соединительных тканей организма, а также для защиты сосудов.
Самые богатые источники витамина С — шиповник, брокколи, паприка, шпинат, чёрная смородина, свежий чабрец, петрушка, кейл, киви, лимоны и клубника.
Витамины группы В
Витамин В - также необходим для поддержания иммунной системы и энергетического метаболизма организма. Различные витамины группы В, такие как В6, В9 и В12, играют важную роль в процессе образования крови, синтезе ДНК и поддержании здоровья нервной системы. Сокращают риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза, стимулируют иммунную систему, укрепляют нервную и регенерирует клетки. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами группы В, такие как мясо, рыба, яйца, злаки и орехи.
Цинк
Ключевой игрок в поддержании здоровья и иммунитета. Цинк является незаменимым элементом для нашего организма. Он участвует во множестве важных биологических процессов, отвечающих за здоровье и нормальное функционирование клеток, тканей и органов.
В первую очередь, витамин Цинк играет важнейшую роль в поддержании иммунитета. Он стимулирует производство и деление лимфоцитов – ключевых клеток нашей иммунной системы, которые борются с инфекциями и болезнями. Благодаря Цинку наше тело может активно противостоять вредному воздействию вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов.
Кроме того, цинк необходим для синтеза белка, который является строительным материалом для клеток и тканей нашего организма. Благодаря этому микроэлементу, мы можем поддерживать правильное строение и функционирование мышц, костей, кожи, волос и внутренних органов.
Цинк также активно участвует в процессе заживления ран и регенерации тканей. Он способствует образованию коллагена и эластина – веществ, отвечающих за поддержание упругости и эластичности кожи. Благодаря этому, цинк может помочь в борьбе с проблемами кожи, такими как акне, пигментация и морщины. Кроме указанных выше польз, цинк также важен для поддержания здоровья глаз, предотвращения возникновения катаракты и макулярной дегенерации.
На пути к здоровью и поддержанию иммунитета, рацион питания играет огромную роль. Цинк можно получить из различных продуктов питания, таких как морепродукты, мясо, птица, орехи, семена, злаки, молочные продукты и фрукты. Однако, в некоторых случаях дефицит цинка может быть обусловлен неполноценным питанием, усиленным физическими нагрузками, беременностью или лактацией. И уже в этих случаях рассмотреть возможность приема цинка в виде биологически активных добавок в дозе 25-50 мг в сутки для взрослого человека.
Важно помнить, что оптимальное питание должно включать широкий спектр витаминов и минералов. Регулярное употребление пищи, богатой витаминами, поможет поддерживать иммунитет и жизненные силы на высоком уровне. Однако перед началом приема витаминных добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы установить оптимальную дозировку для вас.
Чтобы забрать гайд о совместимости нутрицевтиков, необходимо подписаться и написать в комментариях слово «ВИТАМИН».
