Как перестать отмалчиваться, когда унижают? Почему это так неприятно, обидно, больно, когда кто-то морально пинает, обесценивает?
Попросили написать хороший отзыв за услугу, а услуга-то была некачественная, а вы все равно написали хороший отзыв. Раз попросили - не отказывать же…
Как перестать вестись на это все?
Перестать обесценивать свои потребности, границы, перестать быть удобными и угодными для других во вред себе - расскажу в этой статье.
Содержание статьи:
1. В чем причина такого поведения?
2. Инструкция, как изменить свою реакцию и стать сильнее и смелее
3. Объяснение, почему эта инструкция работает
1. Почему мы чувствуем себя «мышонком»? И ведем себя как «мышонок» - боимся, отмалчиваемся, уступаем
Потому что нас некому защитить в прямом смысле этого слова.
В структуре нашей психики есть часть, которая призвана для того, чтобы нас защищать от внешних нападений.
И часть эта - внутренняя Агрессия.
Агрессия служит нам защитником, кусает тех, кто хочет укусить нас, защищает храм нашей души от оскорблений и нападок людей и обстоятельств.
И если наша Агрессия спрятана, подавлена, если она не реализована никак и задыхается под грузом стыда - то это единая глубинная причина всех ситуаций, в которых вы не можете победить, уступаете другим людям то, что не хотите уступать, излишне скромничаете, чувствуете себя бессильно, слабо, не знаете как дать отпор, чувствуете неловкость, стыд за то, что промолчали, согласились и не отстояли себя.
2. Что с этим делать? Инструкция
1. Признать и принять ту часть себя, которая слабая. Малодушная. Ту часть себя, которой стыдно.
Только признавшись себе в своей слабости, и приняв ее, вы сможете что-то сделать с этим. Пока вы отрицаете эту часть, боретесь с ней, делаете вид, что у вас «все в порядке», прикрываете ее подорожником в виде дежурной улыбки на лице - не получится идти дальше.
Вы можете проговорить фразу: я признаю и принимаю ту часть себя, которая слабая, и даю ей место.
Еще фраза:
Я признаю и принимаю ту часть себя, которая поступает малодушно, и даю ей место.
И еще фраза:
Я признаю и принимаю ту часть себя, которой стыдно за свою слабость, и даю ей место.
Произнесите эти фразы осознанно и отследите изменения в своих ощущениях после проговоренных фраз.
2. Вспомните ситуацию, в которой вы не смогли отстоять себя, промолчали, ситуацию, в которой вам сделали больно, и вы не смогли ничего с этим сделать. Вспомните, какие чувства были у вас в тот момент, ощутите их.
Проговорите свои чувства вслух, признайте и примите их. Это ваши чувства, это части вас - они заслуживают того, чтобы быть принятыми вами.
Принимая свои чувства - вы принимаете самого себя.
3. Отомстите обидчику. Представьте в своем воображении образ, который сделал вам больно. Какие чувства поднимаются? Хотите ли вы его оскорбить? Ударить? Разрушить?
Сделайте это. Это безопасно для вас - это все происходит в вашем воображении
4. Как только почувствуете, что сделали достаточно, отпустите образ и отдыхайте после проделанной работы.
3. Почему это работает?
Эта техника работает на Принятии.
Принятие - это глубинная потребность личности, и все, что мы сейчас не можем - это последствие того, что что-то нами не принято. Не приняты наши качества личности, наши чувства, наша злость, стыд, нелепость, неловкость, инаковость, боли, страхи и так далее.
Когда вы принимаете что-то, оно получает разрешение на существование, и тогда перестает с вами бороться и вам мешать.
При этом все, что вы делаете в своем воображении работает, так же, как если бы это происходило в реальности, так как вашему мозгу все равно, представляете ли вы событие, или же оно происходит в объективном мире.
Для вашего мозга важно не событие, а важно ваше восприятие этого события, поэтому одно и то же явление разные люди видят зачастую очень по-разному и реагируют по-разному.
Попробуйте эту инструкцию и напишите в комментах ваши ощущения и результаты.
А если эта техника вам кажется сложной для самостоятельной работы, то предлагаю то вам пройти этот путь вместе со мной.
Ко мне можно записаться на индивидуальные сессии, а так же попасть в мой КЛУБ «Как любовь исцеляет все», в котором я работаю индивидуально с каждым участником в принимающем пространстве
Полный перечень моих услуг и цены здесь
Запись на индивидуальную сессию через ТГ @marina_das_grelle