Это довольно популярный тип питания, в результате которого клетки организма очищаются и работают намного эффективнее, что приводит к омоложению организма.Многие используют интервальное голодание как способ справиться с лишним весом. И это, несомненно,прекрасно работает! Почему? Потому что соблюдается главное правило для снижения веса-дефицит калорий. Если колличество поступающей энергии с пищей выше, чем нужно организму, то вес увеличивается.
Определение интервального голодания.
Интервальное голодание- это воздержание от приёма пищи в чёткие временные периоды. Есть разные методы и интервалы. 16/8, 18/6, 20/4,5/2 или 36.
16/8.
Это самый распространенный и простой метод. С него следует начинать. Мы 16 часов голодаем(можно только пить воду, не крепкий травяной чай) и 8 часов принимаем качественную, здоровую пищу.(3 приема пищи).Почему просто? Да потому что половина из этого интервала составляет сон. Остаётся "выдержать" всего 8 часов. И, соответственно, в течении 8 часов можно организовать себе несколько приёмов пищи.
18/6.
Увеличиваем интервал голода до 18 часов. На приём пищи оставляем 6 часов.(Обычно 2 раза в день).Это следующий этап. Но, также, довольно популярный метод интервального голодания, требующий дисциплины и нацеленности на результат.
20/4.
Такое интервальное голодание называют "диетой воина".20 часов не едим и принимаем пищу уже один раз в день, как правило. Такой интервал для подготовленных людей, уже практиковавших более простые методы голодания.
5/2.
Здесь речь идёт уже о днях недели. Едим 5 дней, а в оставшиеся два дня организуем либо дефицит калорий, либо полное воздержание от еды. Два дня могут быть разбросаны по неделе, т.к.голод 2 дня подряд может быть не всем доступен по разным причинам.
36.
Психологически и физически может не подойти всем.
36 часов без еды требуют подготовки:
-предварительная очистка организма для более лёгкого и эффективного протекания;
-лёгкое и щадящее питание за два дня до голода и два дня после.
Противопоказания.
Они есть. Либо могут быть. Нужен, как и а любом деле, разумный подход и предварительная консультация со специалистом. Если же кратко, то интервальное голодание может не подойти:
1).Тем, кто страдает расстройством пищевого поведения(не вдаваясь в подробности-очень легко может усугубить ситуацию).
2).Маленьким детям и подросткам, ведущим активный образ жизни на постоянной основе практиковать ИГ не рекомендуется. Только по медицинским и объективным показаниям.
3).Беременным и кормящим женщинам. Интервальное голодание данной категории людей следует отложить на другие периоды жизни
4). Людям с диабетом первого типа.
Плюсы и минусы.
Главный и самый очевидный минус-высокий риск переедания в отведённые часы питания.
Плюсы же гораздо более выражены:
1).Снижает уровень глюкозы, инсулина и лептина, что помогает в лечении диабета 2 типа. Диабетики второго типа успешно возвращались к жизни без инсулинотерапии после практики интервального голодания и осознанного, грамотного питания.
2).Снижает уровень холестерина.
3).Помогает при ожирении (похудение в интервальном голодании идёт за счёт жира).
4).Улучшает память.
5).Улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
6).Сохраняет мышечную массу при сокращении жировой(для этого ИГ нужно совмещать с тренировками).
7).Улучшение физической формы в целом(повышается эластичность кожи, исчезает подкожный жир,появляется рельеф мышц, улучшается качество белков глаз)
8).Снижение уровня хронических воспалений.
9).Повышение уровня гормонов радости и счастья.
Уместно будет упомянуть Аутофагию.Это когда клетки нашего тела поедают плохие клетки. В результате клетка очищается и работает намного эффективнее. Этот процесс оздоравливает и омолаживает организм. Запустить этот процесс помогает голодание. В нашем случае-интервальное.
Голод встроен в нашу физиологию, он очищает и омолаживает организм, помогает быстро выздоравливать и восстанавливаться после болезни. К нему человек привык за многие века. Естественный цикл день-ночь тому хорошее подтверждение, да и опыт огромного колличества людей, применивших технику интервального голодания в своей жизни и изменивших себя в лучшую сторону.