“Если бы Верхошанский узнал, что сейчас делают российские тренеры, он бы умер еще раз.” (Андрес Эспер)
В минувшие выходные, 16-17 марта 2024 года, Москва стала центром внимания для тренеров по физической подготовке спортивных клубов командных видов спорта. Проект "Игра без травм" при поддержке бренда Ivolution Россия провели практический семинар по силовой подготовке, в рамках которого звездные тренеры смогли поделиться своими практическими наработками.
Тема семинара, "Сила - как основа базовой подготовки и профилактики травм в игровых видах спорта", стала отправной точкой для обсуждения различных аспектов подготовки спортсмена к реализации максимального результата и предупреждению возможных травм.
Спикеры семинара:
16 марта. Евгений Стукалов - тренер по общей физической подготовке футбольного клуба "Динамо" (Москва) и тренер по физической подготовке национальной женской сборной России по футболу.
17 марта. Андрес Эспер (Аргентина) - тренер по общей физической подготовке волейбольного клуба "Динамо" (Москва) и тренер по физической подготовке национальной мужской сборной России по волейболу.
В рамках семинара спикеры обсудили различные аспекты- подготовку организма к силовым тренировкам, виды силовых упражнений и режимы работы мышц, поговорили о мощности, обсудили почему так важен core, почему важна работа в эксцентрическом режиме, поговорили о профилактике травм, разобрали различные упражнения на практике в тренажерном зале.
По итогам первого дня семинара привожу свои персональные инсайты. (спикер - Евгенией Стукалов):
1. Тренировка - это искусственно созданные экстремальные условия внешней среды. А тренировочный эффект - это адаптация организма к таким условиям.
2. Простое посещение спортзала - это еще не тренировка силы. Также как просто бег - это еще не тренировка выносливости.
3. Футбол - это чередование нечастых высокоинтенсивных игровых эпизодов длительностью около 2 секунд. Чтобы подготовить игрока к таким эпизодам на тренировках следует стимулировать разнообразные частые, высокоинтенсивные эпизоды намного большей интенсивности, большей длительности, например 8 секунд, и без пауз.
4. Основной целью развития футболиста по физподготовке является развитие мощности, то есть проявления высокого уровня силы за минимальное время. Сила - основа мощности.
5. Прежде чем тренировать силу, следует уделять внимание мобильности сустава.
Основой практической части первого дня стали упражнения на развитие мощности, взрывной силы, реактивной силы - тех качеств, которые впрямую влияют на споортивную эффективность игрока.
Второй день главным образом был посвящен критериям оценки и функционала спортсмена и подходам к предупреждению спортивных травм.
Инсайты второго дня семинара (спикер - Андрес Эспер, Аргентина):
1. “Все, что я буду говорить, основано на достижениях советской спортивной науки, в частности Юрия Верхошанского.” “Если бы Верхошанский узнал, что сейчас делают российские тренеры, он бы умер еще раз.”
2. 90% травм спортсмена происходит по вине тренера.
3. Предупреждение травм в профессиональном спорте должно начинаться с постановки правильной техники упражнений еще в детстве.
4. Соотношение силы хамстринг/квадрицепс в изокинетическом тесте должно быть в норме 60-70 %. Нарушение соотношения ведет к травмам из-за потери стабильности сустава.
5. Агонист это мышца которая инициирует движение в действии, а антагонист - мышца которая останавливает движение. Важно всегда смотреть за соотношением сил антагонист- агонист. При усилении агониста соотношение ухудшается. Антагонист растет и развивается медленнее.
6. При восстановлении после повреждения дефицит силы мышц поврежденной ноги более 10% может привести к травме здоровой ноги. Требуется намеренное выравнивание силовой подготовкой.
7. При тендините надколенника предпочтительны упражнения в открытой кинетической цепи для снижения трения внутри сустава.
8. Движение к конечной цели прописывается тренером в виде долгосрочной цели и плана (на три года) ив виде краткосрочных планов на два месяца с задачами и цифрами каждой тренировки.
9. Все тренировки строятся осознанно исходя из данных тестирования. Если нет доступа к дорогим решениям, тестирование можно провести подручными средствами (например, измеряя окружность бедра в заданных точках и фиксируя асимметрию).
10. Лучшим решением для предупреждения травм является эксцентрический тренинг. Наиболее простой, эффективный и безопасный способ его организации - использование изоинерционных, тренажеров (например, Ivolution).
Практическая часть второго дня была посвящена знакомству тренеров работе на изоинерционных тренажерах. Каждый смог поприседать на тренажере YOYO XTEND и отработать упражнения для предупреждения травм плеча на инерционном тренажере Air Wheell, которые установлены в тренажерном зале ВК "Динамо" (Москва). Целью работы на таких тренажерах всегда становится упор на эксцентрический режим работы мышц и развитие навыка быстрого переключения с эксцентрического режима в концентрический и наоборот (реактивная сила).
Этот двухдневный семинар стал не только площадкой для обучения, но и возможностью для тренеров улучшить свои навыки и подходы к тренировочному процессу. Предупреждение травм и развитие силы стали основными фокусами, и мы надеемся, что полученные знания окажутся ценными в их работе в будущем.
Больше информации, фотографий и видео в группе ВК.
Автор Михаил Григорьев