Около 13 лет назад вопрос осознанности для меня стал жизненной необходимостью. Я исследовала множество техник из различных направлений. Откидывала неэффективные и прорабатывала до самой глубины действенные.
Делюсь сравнениями 🤗
1. Наблюдение за мыслями 🔍
Техника, которую я использовала, была Экхарта Толле, но подобных множество и в других источниках.
Её отголоски можно обнаружить и во многих психологических подходах в контексте "выявления запроса на проработку", рефлексии или самоанализа.
🏁 Со временем наблюдение за мыслями превратилось в гонку за ними. По сути, одна часть ума стала гоняться за другой. Результатом таких гонок становятся либо бесконечные проработки, либо "загон" в уме.
✅ Направление внимания в центр даёт возможность отдалиться от мыслей, но при этом видеть их потоки, не включаясь в гонку за ними.
2. Созерцание тишины 🤫
Техника присутствует почти во всех учениях по осознанности и в большинстве медитаций.
🏁 Созерцанию мешают мысли, и невольно начинаешь, как бы отгонять их. Тогда начинает формироваться оборона или борьба с мыслями - опять одна часть ума борется с другой, и это провал...
✅ При внимании в центре, нет задачи достичь тишины. Но тишина начинает сама постепенно приходить к тебе, так как не получая энергии внимания, мысли затихают.
3. Удержание внимания на форме 🎲
Практики удержания внимания в теле, сканирования тела, концентрации и подобные - имеют схожесть в ограниченности.
🏁 Они ограничивают внимание до формы тела или до определённого предмета, исключая остальное. Через них ты познаёшь только какую-то часть, сторону, а не целое.
✅ Когда внимание в центре, ты являешься центром всего, что существует. Можешь замечать это при закрытых глазах. Границы тела и всего остального начинают постепенно исчезать. И ты начинаешь осознавать себя центром бескрайнего существования.
4. Динамические практики 💃
Принудительно динамические, такие как Суфийские кружения, Динамические медитации Ошо и опосредованные, например, восприятие происходящего из позиции Наблюдателя. Направлены на то, что бы прийти к состоянию "не ума" и к восприятию центра.
🏁 Препятствия, которые я в них обнаружила: насильственность, потеря энергии - от динамических, и образование "второго Я" - из Наблюдателя.
✅ В опускании внимания в свой центр, несомненно, есть принудительность, но она не настолько тягостная, как в динамических практиках. Кроме того, оставляя внимание в центре при своём передвижении, ты и находишься в позиции наблюдающего, при этом не создавая дополнительного образа себя, как Наблюдателя.
5. Дыхательные техники 💨
В результате которых тело соединяется с пространством, а при задержке дыхания возникает состояние "не ума". Хороши, но и в том и в другом случае нужен сильный контроль, на который идёт много внимания.
✅ Во время внимания в центре себя, дыхание невольно замечается, так как находиться близко к животу. "Побочным" эффектом этого может стать обнаружение соединения с пространством и движением бытия.
6. Расслабляющие практики 😌
Из йоги или из других направлений - безусловно умиротворяют. Но намеренное расслабление содержит в себе контроль.
✅ Внимание в центре, снимает напряжение ума. Ты можешь заметить это переведя внимание в живот из сильного потока мыслей, тогда твоё тело сразу сбросит поверхностное напряжение (глубокие блокировки остаются скрытыми).
Следующие пункты раскрою позднее, пока кратко о сходстве.
7. Сердце и Свет 💖
Когда твой ум поутихнет и внимание будет стабильно находиться в животе, ты можешь начать поднимать его выше.
К солнечному сплетению и к сердцу - это уже сродни техникам по открытию своего света и своего сердца. Но без лишней ритуальности.
8. Самоосознание 😇
Центральная тема большинства направлений. Подходов и техник к самоосознанию, наверное, больше, чем к чему-либо. Удержание внимания в центре приближает тебя к самоосознанию через прямое чувствование настоящего.
Внимание в Центре - простой способ, позволяющий заменить множество техник и предотвратить сложности!
