Меня зовут Дмитрий, и я работаю маркетологом уже 8 лет. В моей работе стресс — это обыденность, как говорят "База". Но недавно я начал замечать, что стресс начал серьезно влиять на мою продуктивность и психологическое состояние.
Я чувствовал, что не могу справиться с постоянным потоком задач и требований. Даже думал обратиться к психологу, но решил для начала просто попробовать разобраться самому, и у меня получилось!
Одним утром, когда на работе снова начался колапс, я решил, что так хватит с меня. Я уже устал от этой трясучки и постоянных срывов. И начал методом проб и ошибок, перебирать разные варианты.
Тут поделюсь только тем, что действительно мне помогло.
Вот что я сделал:
1. Планирование: Я начал каждый день с составления плана задач. При этом я отдавал приоритет тем делам, которые были наиболее важны для достижения целей компании. То что на меня хотели повесить коллеги или стороннее отделы, я сливал, говоря что сейчас занят своими делами и это не моя зона ответственности. Сначала коллеги обижались, а потом поняли что на моей шее посидеть не удастся.
2. Перерывы и отдых: Я понял, что перерывы в работе не являются пустой тратой времени, а, наоборот, помогают мозгу отдохнуть и восстановить энергию. То я думаю курящие коллеги, так часто ходят на перекур. Я начал делать короткие перерывы каждый час, прогуливаясь по офису или играл в игрушки на телефоне.
3.Физическая активность: Я включил в свой режим дня физические упражнения. Это могли быть короткие зарядки во время перерывов или походы в спортзал после работы. Этот метод лучше всего сработал, так как уже через неделю я чувствовал себя в разы лучше. Видимо застойные явления были от сидячей работы.
4. Делегирование и просить помощи: Я понял, что не хочу решать все задачи самостоятельно. Теперь уже я начал делегировать некоторые задачи стажером, которых нанял из центра занятости, а также просить помощи, когда это было необходимо. Это сильно разгрузило меня.
5. Медитации: Я стал активно работать над своим внутренним диалогом и отношением к себе. Просто находил видео с музычкой и погружался в себя на 5-10 минут. Это такая некая перезагрузка, хотя раньше я относился к этому как к шарлатанству.
Эти вещи помогли мне очень сильно снизить уровень стресса, ведь по факту мы сами выбираем как реагировать и как вести свои дела. Я понял почему мой коллега по цеху не парился, а я всегда был на взводе.
Пользуйтесь. Спасибо за внимание.