Меня зовут Яна, мне 37 лет и я часто страдаю проблемами с пищеварением (запором). Долгое время я не могла понять причину, почему так происходит, ведь питалась я сбалансированно и пила воду.
Это случилось со мной 6 месяцев назад. Тогда я действительно нормально питалась и в один вечер мы с мужем решили приготовить домашнюю пиццу, все нормально, поели, но потом меня начали мучить очень сильные боли в животе.
Он растянулся, болел и мне было действительно тяжело лежать на животе. Я тогда сразу поняла в чем дело - несварение. Я приняла решение выпить таблетки, которые помогают пищеварению и проталкивают еду дальше, но вот проблема - они мне не помогли.
В итоге я не могла сходить в туалет 7 дней
Да, это было ужасно, есть мне практически не хотелось, живот мой рос и кишечник растягивался. И я решила записаться к гастроэнтерологу. Сейчас я вам расскажу, что мне он назначил.
Врач отругал меня за то, что я съела слишком много теста. Дело в том, что наш организм не может с правильной пищи быстро перестроиться на неправильную. И, например, съев что-то вредное, вы можете нарушить количество хороший бактерий в кишечнике и все.
Врач спросил, что я ела и объяснил следующее: "я смотрю, что вы совсем не двигаете, это большая ошибка. После еды нельзя ложиться, нужно около часа находится в вертикальном положении, чтобы лучше пошел процесс пищеварения".
Нужно обязательно заниматься спортом, если есть проблемы с кишечником. Именно спортивные нагрузки стимулируют прилив крови к брюшным мышцам и помогают переваривать еду.
🏃♀️Регулярная ходьба, йога, растяжка, да что угодно. Гастроэнтеролог показал мне упражнение, которые я делал на протяжении 2 месяцев каждое утро. И проблема действительно прошла.
Врач выписал мне таблетки, которые я должна была пропить и мне удалось сходить в туалет, а также в первое время посадил меня на специализированную диету.
Упражнения для "запуска" пищеварения
Каждое утро я начинала с того, что выпивала стакан теплой воды и через 10 минут приступала к упражнению.
Исходное положение стоя, руки кладем на ребра, делаем вдох и на выдох немного наклоняемся вперед, округляя спину.
Есть другой вид этого упражнения: встаем на четвереньки и начинаем медленно и плавно разминать спину. Это упражнения "кошка добрая" и "кошка злая", круговые движения вправо и влево спиной.
❗Тренировки очень положительно влияют на кишечник и запускают его работу.
Они мне действительно помогли. Я стала чувствовать легкость после приема пищи и больше не делала резкие переходы в питании. Хочешь вредного - съешь чуть-чуть.
Таким образом, я научилась разговаривать со своим ЖКТ и научилась слушать свой организм.