Сегодня хочется начать эту публикацию со слов Робина Шарма.
«Важно жить так, чтобы оставить после себя след, подобный линии, проведенной остро заточенным карандашом. Однако жизнь большинства людей напоминает рисунок, набросанный тупым стержнем. Заострите свой карандаш, создайте четкое видение своей жизни – и она станет похожа на идеальную линию. Рисуйте, планируйте и проживайте собственную жизнь по своему усмотрению».
Причины лишнего веса кроются в психике, а если сказать точнее, то в паттернах поведения, которые человек не замечает. Причин может быть много, сегодня для вас напишу 7 психологических причин лишнего веса.
7 психологических причин лишнего веса:
- Заедание чувства нелюбви к себе. Почему так происходит? Нет навыка эмоциональной регуляции, умения быть с этими состояниями, а не заедать едой, когда эти неприятные эмоции возникают из-за неудовлетворенных потребностей. Здесь важно обратить свое внимание на такую тему как эмоциональный интеллект и приобрести навыки саморегуляции.
- Человек не осознает свои истинные потребности, и они остаются неудовлетворенными. Важно расширять понимание о своих потребностях. Можно задать себе такие вопросы:
«Для чего мне нужен лишний вес? Что мне пришлось бы делать, если бы у меня его не было?»
3. Психологическая причина лишнего веса состоит в том, что человек руководствуется такими своими паттернами поведения, которые уже не работают, часто действует «на автомате». Например, установки и убеждения, из которых складывается его картина мира, влияющие на пищевое поведение: «доедать все», «есть все с хлебом, даже макаронные изделия», «тарелка должна быть чистой», «еду выбрасывать нельзя». Такие убеждение и установки часто приобретаются в детстве, как руководство к действию от мамы, бабушки, которые, возможно, когда-то пережили чувство голода и таким образом делились своим опытом.
Или, например, бесконечные диеты сформировали убеждение, что еды мало, ее может не быть, надо есть сейчас, потом такой возможности может не быть. В холодильнике лежит плитка шоколада, надо съесть ее всю, причем это происходит неосознанно.
4. Отсутствие контакта со своим телом, чувствами, т.е. нет понимания того, что я сейчас устала или голодна, мне грустно, сержусь, а может быть мне одиноко. Ем потому что есть какой-то дискомфорт в теле. Тревога так часто заедается.
5. Есть трудности в отстаивании собственных границ, отсутствие навыков вести здоровый конфликт. Потому что тревожно, беспокойно, страшно, что оставят, бросят, перестанут любить и поддерживать. Страх быть отверженной. Важно учиться говорить «нет». Если складывается такая ситуация, то можно задать себе вопросы: «Что я хочу в этот момент? Хочу ли я угождать этому человеку?».
6. Стресс, защита. Лишний вес выполняет функцию защиты от рискованных ситуаций, когда страшно проявляться и заявлять о себе, где можно получить отказ или критику.
7. Психологическая травма, связанная с пережитым физическим насилием. Еда выполняет функцию обезболивающего, чтобы не чувствовать боль. Как некая анестезия.
«Анестезия – процесс уменьшения чувствительности тела или его части вплоть до полного прекращения восприятия информации об окружающей среде и собственном состоянии».
Психологические причины переедания
В современных условиях жизни еда – антидепрессант.
Так как в стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение, и наша жизнь несет много негативных эмоций, мы загружены работой и, возможно, дома не все в порядке, в таких ситуациях есть риск поддаться искушению и успокоить себя едой.
Многие из нас из-за ритма жизни склонны есть «на бегу», т.е. в не дома, перекусывая "впопыхах" и употребляя еду между основными приемами пищи. Распространенное явление перекусить на работе за чашкой чая, съесть дома сладость перед телевизором. Такая торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, количество поглощаемой пищи не контролируется.
Способы снижения лишнего веса, которыми часто пользуются:
- диета;
- бады;
- спорт;
- хирургия (самый быстрый способ);
- косметология (аппаратные).
Психологические или психотерапевтические – это долгосрочные способы снижения веса.
Помните, что самый опасный способ – самостоятельное снижение веса.
Когда мы говорим, что у нас есть потребности, значит, в чем-то нуждаемся, есть что-то, что необходимо нашему организму, в целом для нашей личности во всех ее проявлениях. Потребности могут быть физические, эмоциональные, интеллектуальные, психологические и духовные. Например, -
- физические потребности – сон, питание, кислород.
- эмоциональные или психологические потребности – исполнение желаний, труд расслабление, близость, выражение эмоций, признание.
- духовные потребности – природа, искусство дает нам ощущение сильной поддержки, формирует наши ценности, наше представление о доброте, красоте, справедливости.
Когда наши базовые желания, потребности не совпадают с потребностями других людей или остаются неудовлетворенными – появляются конфликты и ссоры. Может проявиться чувство обиды, а это опасное чувство, так как разрушает человека изнутри и больше вредит обиженному, чем обидчику. Чувство обиды – сложное чувство, так как к нему может примешиваться другие эмоции. С обидой может появиться злость и ненависть. Такие вот драконы. И человек уже не в позиции жертвы, а в позиции преследователя – мстит и отыгрывается на обидчике.
Понимаете ли вы, что чувствуете? Умеете ли прожить эмоцию так, чтобы она не лежала внутри тяжелым камнем?
А как вы справляетесь со злостью, скукой, унынием или обидой? Умеете ли вы говорить о них со своими партнерами, коллегами, близкими людьми или подавляете свои эмоции, чувства и они «возвращаются к вам, напоминая о себе» в виде лишних килограммов веса?
Что произойдет, если человек будет подавлять неприятные эмоции, чувство обиды?
1️⃣Может перестать чувствовать и приятные эмоции.
2️⃣Организм тратит энергию на скрытые, подавленные переживания и быстро устает.
3️⃣Появляются болезни.
4️⃣Становится труднее понимать себя и других людей. Портятся отношения с близкими и значимыми людьми.
Конечно, важно обиду принять, и обязательно сказать себе: «Я чувствую обиду на…», «Мне неприятен его поступок, поведение….», «Возможно, он сделал это не специально….». Постарайтесь поговорить с обидчиком, используя Я-высказывание: «Мне было неприятно, когда ты…», «Я расстроилась, когда….».
Это проявление любви по отношению к себе.
Подумайте над тем, если у вас внутри есть неприятное чувство, с которым вы давно живете, то, как его можно выразить?
Что будет, если мы будем игнорировать наши потребности?
Если мало спать, то появляются сигналы в виде усталости в теле, раздражительности, сонливости. Эти сигналы набирают силу, если продолжать игнорировать свою потребность: происходит физическое истощение, ум может утратить остроту, и вы почувствуете уныние, теряется радость жизни. Дальше болезнь.
Главное понять свои истинные потребности, особенно эмоциональные или психологические, которые не проявляются так явно как физические, но со временем неудовлетворенность может проявиться через неконтролируемые покупки (шопинг), агрессивное поведение, бурные чувства.
Мы сами несем ответственность за свои потребности, и никто не должен думать за других людей, чего им не хватает в жизни, чтобы испытывать чувство радости от жизни, наполненность и удовлетворение.
Хорошая новость, что чувство ответственности можно тренировать.
Что вы можете сделать:
- Попробуйте научиться понимать и различать свои потребности.
- Принять свои потребности и не бояться заявлять о них.
- Делать конкретные действия для их удовлетворения.
Автор: Никогосян Любовь Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru