изображение: Freepik.com
Раздражение, злость, гнев, ярость – всё это похожие эмоции, часто мы (психологи) говорим о том, что это степень накала эмоции, где раздражение – легкая форма, а ярость – крайний аффект. Но это не совсем так, зачастую эти чувства имеют разную природу. Но описать в одной статье все грани и механизмы возникновения чувства сложно, приходится искать универсальные объяснения и упрощать. Сегодня о злости.
Кто-то привык её игнорировать и подавлять (об этом в другой раз), кто-то наоборот испытывает эту эмоцию часто и по любому поводу (об этом тоже поговорим в другой статье), а кто-то не знает, как использовать ситуативную злость себе во благо (об этом далее).
Злость — это, прежде всего, естественная физиологическая реакция на то, что удовлетворение нашей потребности под угрозой. Это мобилизация нашего организма для устранения этой угрозы или расширения территории. Я часто говорю клиентам, что злость – это энергия, которая появляется в теле для изменений. И в этой фразе нет эзотерики. В нашем мозгу за формирование злости отвечает миндалевидное тело, которое активируется в ответ на сигнал об угрозе. Миндалина передает сигнал гипоталамусу, тот — гипофизу, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов, контролирующего синтез и выделение гормонов коры надпочечника. Надпочечники вырабатывают норадреналин, адреналин и кортизол. В результате повышается артериальное давление и сердечный ритм, увеличивается уровень глюкозы и жирных кислот в крови, кровь приливает к мышцам: организм готовится к реакции на поступившую угрозу. Такая физиологическая реакция ненадолго делает нас сильнее и смелее, чтобы мы смогли защитить себя.
По сути, злость — это маячок, который говорит нам: «Обрати внимание, сейчас творится что-то не то». Злость же и дает нам ресурсы, чтобы изменить то, что нам не нравится. Ведь мало просто заметить, что что-то в окружающей действительности нам не нравится — нужно еще набраться решимости и энергии, чтобы это изменить. И в обычном, не злом состоянии, сделать это намного сложнее. Поэтому советы перенаправить энергию и позаниматься спортом или побить подушку, когда вы регулярно злитесь, по сути лишь про сброс энергии. А не про то, как использовать её себе во благо. Со злостью не надо бороться, лучше использовать её для изменения своей жизни.
Для начала важно научиться ощущать злость, замечать её в теле и останавливаться на этом ощущении, не накручивать себя, не разгонять обвинениями себя и других, оскорблениями и потрясанием (даже воображаемых) кулаков. Зафиксируйте для себя это чувство, можно просто словами: я злюсь. Следующий шаг понять, почему вы злитесь, что важное для вас под угрозой, чего вы не получаете или можете лишиться. Особенно, если в какой-то ситуации вы злитесь регулярно. Ведь злитесь вы не потому, что начальник дурак, муж лентяй, а ребенок всё делает вам назло. А почему? Вот здесь самое интересное. Надо разбираться конкретно в вашем случае. Возможно, потому что вас не слышат и ваше мнение не учитывают, потому что на вас много домашних обязанностей, а этого не ценят, потому что вам стыдно за поведение ребенка или страшно, что он не заметит опасности и пострадает. А, возможно, вы просто голодны, устали и вам надо поесть и отдохнуть. И ещё много различных «возможно». Быстрее и проще разобраться со своими потребностями, учиться их замечать в работе с психологом. И уже исходя из понимания того, что вам необходимо и действовать, менять ситуацию. Игнорируя злость, мы игнорируем и часть важных сигналов из внешнего мира. От этого мы сами страдаем, не распознавая и не реагируя на свои желания. От этого страдают и другие люди, которым мы не можем понятно объяснить, чего мы хотим и не хотим.
Автор: Марина Борисова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru