Постный стол – это нелегкие времена для организма и нечего тут скрывать. А как же веганы? - спросят постящиеся. Веганы, если они психически здоровы, едят кучу всяких добавок, чтобы оставаться физически крепкими. Постящиеся зачастую не едят даже элементарное разнообразие постной пищи в силу ее дороговизны, недоступности или по незнанию.
Давайте разберем, что можно добавить себе в еду, чтобы улучшить ее нутритивный состав.
Первое – это добавка не в пищу, а просто к еде – АМИНОКИСЛОТЫ. Можно пить те, что в капсуле, а лучше те, что разводятся в воде. Просто берем, разводим в стакане воды и пьем каждый день весь пост. Зачем? Потому что именно аминокислоты вы не получаете в режиме постного стола.
Это обязательно и не обсуждается. Список аминокислот в комплексе я дала на своем канале в Бусти: https://boosty.to/alexandrapetrovicheva/posts/8db8fc5b-f7a1-41f5-a4b4-0bddadb694f0?share=post_link
Подписка стоит всего 150 рублей, а там уже очень много важного и нужного.
Второе. Варите несколько круп и бобовые вместе. Т.е. готовьте суп, в котором 4 вида крупы и 2 вида бобовых, к примеру. Варите долго, дайте развариться. Добавляйте овощи. Чем больше круп вы возьмете, тем больше белка получите.
Третье. Поставьте себе задачу использовать в постном режиме не менее 2-х видов разных масел: оливковое, подсолнечное, кокосовое, кунжутное. Это минимум. Будет лучше, если еще в салат вы будете добавлять масло авокадо и кукурузное, рыжиковое и прочие. И берите только маленькие бутылочки из темного стекла.
Четвертое. Не ешьте ту еду, которая вас обесточит по витаминам в пятикратном режиме! А это – все простые углеводы, в том числе булки, сладости, постные печеньки-баранки. Эта пища требует всегда усиленного приема витаминов группы В, витамина С. А вы ведь ничего толкового не принимаете из этого, чаще всего. Курить кстати тоже нельзя – это полное разрушение витамина С, витамина А.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Пятое. Добавляйте в еду семена, семечки, измельченные орешки (не жареные!), сушеные водоросли (ламинарию), натуральные специи, которые улучшают метаболизм (все виды перца, куркума, имбирь, острые травы). Только будьте аккуратны с орехами. Лучше не экономить на времени и чистить их самим. Орехи, уже очищенные, часто не имеют уже своей ценности и даже могут быть вредными.
Но! Избыток семян и орехов – это вздутие живота. Так что, не более 1 ст.л. семян и не более 30 г орехов в день.
Шестое. Больше правильных напитков. Будет лучше, если вы отдадите предпочтение не кофе и черному чаю, а чаю из ягод: облепиха, смородина, клубника, вишня. Берите ягоды в заморозке и заваривайте горячей водой – не кипяток!. А к этим ягодам отлично идут ферментированные чаи - иван-чай, например. Такие напитки будут давать вам фенольные соединения, немного витаминов, немного разнообразия вкуса. Можно в такой чай добавить мед. Отлично пить чай комбучу – домашний чайный гриб.
Не забывайте есть салаты из морской капусты, квашеной капусты, из моркови и редьки, из вареной свеклы, из всех видов сельдерея и главное – КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ЛИСТОВЫХ САЛАТОВ. Берите миксы и ешьте в каждый прием пищи!
Кроме аминокислот важно принимать лецитин подсолнечный и омегу-3! Никакого приема омеги 3-6-9!!!
Ну и наши витамины для иммунитета: витамин Д, магний, цинк, витамин С, йод.
Друзья, пост – это состояние души. Но все же мы ведь имеем тело, о котором важно заботиться. Поэтому берегите себя!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
И напоминаю, что худеть в моих группах настолько легко, что вам даже не потребуется никаких усилий! Приходите на курс сегодня, а следовать ему начнете когда удобно именно вам!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Друзья, комментарии теперь закрыты. Писать гадости под моими постами глупо и неосмотрительно. Помните, что мир возвращает вам то, что вы в него транслируете. И если бы вы знали, насколько искренне я желаю вам здоровья и радости, то у вас даже рука не пошевельнулась бы писать гадости под тем, что я даю вам безвозмездно – делюсь своими знаниями и опытом. Если кому-то важно написать мне и задать вопрос, мои контакты ниже.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Если у Вас срочный вопрос, пишите мне:
Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Эл. почта: eshsmelo@gmail.com
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию,
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.