Так вот, один из трех слонов 🦦на которых держится ЗОЖ – это спорт.
Спорт может быть разным, кто-то выбирает силовые тренировки с тренером, и тут кроется очень много подводных камней, «шагать по дну» рекомендуем под контролем наших специалистов: врача Кирюшиной Ирины и приглашенного специалиста спортивного врача Титова Никиты, чтобы не получить травму от опасных рекомендаций по питанию и изменению образа жизни
Белок (протеин) является важным макронутриентом в пищевой цепочке, но для сохранения здоровья и профилактики тяжелых хронических заболеваний, важно соблюдать баланс в употреблении белков 1/4, жиров 1/4 и углеводов 1/2.
Белок содержится в различных продуктах питания, даже в макаронах.
Обычный человек при минимальной физической нагрузке безопасно может употреблять 0.8-1.2 г/кг белка
При средней нагрузке ( 150 мин в неделю) 0.8-1.8г/кг
При высокой нагрузке 1.8-2г включая период наращивания мышечной массы
Профессиональные спортсмены 2-3 г под контролем анализов!!!🤓
Американские кардиологические и гастроэнтерологические ассоциации не рекомендуют употреблять более 2 раз в неделю красное мясо для снижения риска рака толстого кишечника и заболеваний сердечно-сосудистой системы ( инсульт, инфаркт, атеросклероз).
Вероятные осложнения 😬 от употребления большого количества белка:
• Галитоз🗣️ (неприятный запах изо рта): употребление слишком большого количества белка, особенно без сбалансированного количества углеводов, может привести к грозному состоянию кетозу, метаболическое состояние, которое происходит, когда ваш организм начинает сжигать жир для получения энергии. "Кето дыхание"🌬️, как его еще называют.
👉К этому же приводит и популярная кето-диета, которая рациональна только при лекарственно-устойчивой форме эпилепсии.
💦Обезвоживание: Ваши почки отвечают за выведение азота из крови, включая побочные продукты белка. Для фильтрации почкам необходима вода, а белок может забрать слишком много.
🤢Проблемы с пищеварением: употребление слишком большого количества белка, особенно в виде красного мяса, может привести к нежелательным проблемам с животом (диспепсии), таким как вздутие живота, запор и диарея.
🍔Дополнительные калории: Высокое потребление белка также означает потребление лишних калорий. При расщеплении белка образуются аминокислоты, которые дают энергию, если еды слишком много, то ее избыток запасается в адипоцитах ( жировых клетках), их становится больше и сам их размер также увеличивается. Растет не только вес, но и аппетит, а также размер желудка.🍔
🚽Пенистая моча: это один из признаков того, что вы должны обратиться к врачу как можно скорее. Пенистая или пузырьковая моча является признаком протеинурии ( избыток белка в моче), что может быть признаком повреждения почек.
🧻Проблемы с почками: Большое количество белка заставляет ваши почки работать усерднее, что может привести к повреждению почек или усугубить существующие проблемы с почками.
