Если практика наблюдения за вниманием случилась в твоей жизни, могло произойти обнаружение того, что наблюдение ускользает. Внимание часто льётся как будто автоматически и уносит тебя в мысли и образы, покидая то место, в котором ты физически присутствуешь.
Для тебя могло стать очевидным - твоего внимания очень мало в настоящем!
Это же я обнаружила в себе, когда отождествилась с важностью "правильной" реализации после обучений🌪
Тогда и пришёл этот простейший способ выхода из замкнутого круга.
🔍Когда я начинала свой путь в осознанность, лет 10 назад, я погружалась в множество различных техник, исследовала их до самой глубины. Но большинство из них давали временный "эффект", приводили к сомнениям, требовали много времени и внимания или были сложны в исполнении.
Например, держать внимание во всём в теле (как рекомендуют многие "мастера") - было не просто. Голова - часть этого тела и мысли чаще сосредотачиваются в ней. Тогда внимание быстро уплывало в мысли и образы.
✔️Или наблюдение за чувствами, мыслями - не ясно откуда и куда "смотреть" и сложно хоть как то удерживать внимание.
✔️Присутствие в моменте - ну, вот я здесь и сейчас, и что? Скучно, не понятно и уносит в мысли или в их сдерживание.
✔️Медитации - да, сижу каждый день, медитирую вроде всё по технике, есть какие-то погружения, состояния, но это порой утомительно и мало что меняется.
✔️Осознанное сновидение - записываю сны месяц, их становится всё больше; осознаю себя во сне, но жизнь не приносит большего удовольсвтвия или умиротворения...
Как-нибудь поделюсь подробнее, обнажу, на какие грабли наступала в разных техниках😁
Можно бесконечно говорить о практиках, о том как достичь счастья, о связях ума и тела, но для "деятеля" нужно конкретное действие, которое позволит выйти за его пределы.
И это простое действие - ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ В ТОЧКЕ ЦЕНТРА❣️
Да, это про здесь и сейчас, и про присутствие в настоящем - но раньше для меня это было как то абстрактно, не очень понятно уму, что именно делать.
🎯Но, если ощутить точку примерно в середине тела, в районе живота (конкретное место не важно), и как бы зацепиться за неё вниманием, то часть внимания идёт туда более стабильно. Тогда даже на фоне мыслей и отождествлений ты не теряешь присутствие и у ума меньше шансов увлечь тебя полностью и всерьёз в свои игры.
🌱Ещё я заметила, что это даёт сопутствующие эффекты схожие с результатами многих практик. Например, рядом с местом центра находятся лёгкие и ты невольно ощущаешь дыхание - это сродни практике естественного наблюдения за дыханием.
Направление внимания в центр - легко в исполнении, не требует дополнительного времени, его можно применять когда угодно и где угодно.
О неявных и скрытых его преимуществах расскажу позже, а пока можешь опробовать его самостоятельно.
Это очень простой шаг, поэтому ум будет его обесценивать😜
Ты будешь снова и снова увлекаться мыслями, отождествляться с образами, но каждый раз, как только заметишь это, ты можешь в одно мгновение легко вернуть своё внимание.
Это действие будет забываться и "деятель" будет тебе говорить "ну, всё, уже попробовали, пора и что-то другое делать, что-то поважнее, чем быть в настоящем" 😄
Но ты можешь это заметить и вернуть внимание в центр присутствия, в настоящее, в центр Себя💖
Попробуй, если хочешь идти в глубину самопознания 🙏
