Как справиться с эмоциями, если любимый человек не понимает?

Сталкиваясь с не пониманием партнера мы часто не может руководить собой, делаем глупости, которые еще больше нас выводят из себя. Ну например:

Девушка (Д) со своим парнем (П) живут вместе уже год, не ка не могут наладить отношения, П в очередной раз ушел гулять один, а Д вернулась домой с работы и начала писать ему оскорбительные сообщения. В сообщении было много манипуляции, она научилась возвращать его домой тем, что угрожает выкинет вещи, и в этот раз сделала так же. Он пришел, увидел, что вещи на месте, ушел опять. Дальше, не сдержав эмоции Д, вышла на улицу и начала протыкать колеса машины ножом, у них началась драка и по итогу они оба оказались в отделении. Многие живут в таких отношениях десятилетиями, не умея справляться со своими эмоциями и каждый раз страдают от своих же действий.

Что можно было бы сделать девушки НЕ ТАК КАК ОБЫЧНО, чтобы начать изменять привычный сценарий?

Вместо того, чтобы писать и манипулировать П, она могла бы найти в интернете или вспомнить техники, которые ей посоветовал психолог, такие как отвлечение от разрушающих мыслей (новые стратегии в стрессовых ситуациях): покричать в подушку, взять из морозилки кусочек льда, подержать его в руке, ощущения онемения позволит ей отвлечься, далее зажечь свечу со своим любимым ароматом и в течении 10 минут дышать глубоким и медленным дыханием, считая свои вдохи и выдохи.

После того, как гнев, ярость и другие чувства "остыли", важно начать задавать себе правильные вопросы:

Что повлияло на то, что сейчас произошло? Такое поведение у них не в первый раз, и Д понимала, что этот вечер не исключение. Но, то, что она последнюю неделю работала без выходных и к этому вечеру очень устала, и когда пришла домой, то была уже в гневе.

Какую роль сыграла именно она в этой ситуации? Она не как не попыталась справиться со своим гневом из-за неудовлетворения рабочим графиком, и понесла его домой. Отношения уже не раз приходили к подобному скандалу, но она сама принимала решения в них остаться и продолжать жить именно с таким отношением к ней.

Какую роль сыграть П? Он имел алкогольную зависимость и не чего с этим не делал, продолжал каждые выходные выписать с друзьями не брав с собой свою девушку, так как она не разрешала ему много пить. Когда он вернулся домой посмотреть вещи, он не нашел времени, чтобы обсудить с ней ее чувства и свое поведение, тут же ушел обратно.

Что в данной ситуации под контролем Д? Она может выбирать техники или подходящие способы справиться со своим стрессом, когда ситуации выводят ее из себя. Находить время для отдыха и не выбирать жить с данным молодым человеком.

Что Д не может контролировать? Она не может контролировать желание П выпивать каждые выходные и выбирать друзей, а не проводить их с ней. Она не может заставить его делать то, что хочет она, это не ее ответственность.

Реакция Д на ситуацию? Начала писать оскорбления, манипулировать вещами и испортила колеса на машине.

Как ее реакция повлияла на ее чувства и мысли? Низкая самооценка, она стала еще больше времени проводить на работе, чтобы не думать о своем поступке, тем самым еще больше уставать и срываться. Чувства ненависти к себе, что не смогла ничего сделать с собой и отношениями.

Как ее реакция повлияла на других? Она и П, оказались арестованы, он стал хуже относиться к ней.

Как она смогла бы изменить свою реакцию на ситуацию? она могла применять навыки совладения со стрессом, до того, как гнев и злость ею овладеют. Посмотреть на ситуацию, которая уже случилась, то есть П уже ушел, он так много раз делал, это нужно принять и отреагировать иначе. Оставить его в покое тем вечером и заняться собой и своей усталостью.

Как по другому могла бы сложиться ситуация? Навыки заботы о себе и умение справиться с гневом помогли бы ей отдохнуть и прийти в форму к след. утру. На след день она могла бы рассказать ему о том, что устала много работать и каждые выходные видеть его пьянство, что ее так же расстраивает. Забота о себе могла бы ей помочь взглянуть на то, что если она разорвет эти отношения, то у нее в жизни появится много времени для более здоровых отношений или просто избавит ее от повторяющейся боли в этих отношениях.

Справляйтесь со стрессом и задавайте себе правильные вопросы!

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru