Что или кто заставляет вас переедать?

Для того, чтобы это понять, нужно проанализировать ваше пищевое поведение. Тут очень пригодился бы дневник питания. Например, можно вести такой:

Дата, день недели:

Подъём:

Отбой:

Время

Продукты

Количество

Где?

Почему?

Примечание

Вести такой дневник нужно хотя бы неделю, а лучше две – тогда вы чётко увидите ваши паттерны переедания.

• Очень часто люди переедают из-за накопленного голода.

Например, весь день вы питаетесь кое-как, набегу – а вечером приходите домой и съедаете всё, что есть в холодильнике (включая открытый месяц назад пакетик васаби). Такая проблема решается довольно просто – выстраиванием питания в течение дня.

Под выстраиванием питания я имею в виду не «тэк-с, завтрак в 8:00, обед в 12:00, полдник в 16:00, ужин в 19:00, опоздание на минуту - расстрел» (хотя если вам подходит – то почему нет?), а тщательное планирование приёмов пищи, принимая во внимание характер вашей занятости в течение дня. Например (для женщин в декрете):

Завтрак

после того, как отвели ребёнка в сад

Обед

перед визитом в супермаркет за продуктами

Полдник

перед тем, как отвести ребёнка на кружок

Ужин

после того, как все пришли домой, не позже 19:30

Причем в разные дни недели ваше расписание может плавать в зависимости от запланированных дел.

• Ещё одна причина переедания – жёсткие пищевые запреты. Часто мы строго-настрого запрещаем себе есть какие-то виды пищи (шоколад, пирожные, торты, мороженое, чипсы, фаст-фуд и т.д.) – а потом набрасываемся на них в минуты потери самоконтроля.
  
  В такой ситуации имеет смысл менять своё диетическое мышление на адекватное: еда – это просто еда. Да, она бывает более «полезная» - в смысле питательности и способности насытить желудок – но мы не должны зарекаться есть что-то, что не столь полезно. Главное, чтобы основная еда состояла не из пустых калорий (то есть, в основном мы стремимся питаться белком, сложными углеводами и овощами, а иногда позволяем себе кусок торта/пиццы/гамбургер).

Пример из практики: клиентка срывалась на застольях на «праздничную» еду (в частности, на оливье, колбасы и торты). Мы договорились, что она в течение недели будет позволять себе такую еду – таким образом нам удалось сильно снизить привлекательность запретного плода (который, как известно, сладок).

• Третья причина переедания – мы едим, чтобы не общаться. Такое часто бывает на застольях с неприятными нам людьми. Особенно с родственниками. Вместо того, чтобы отвечать на вопросы досужих тётушек «Почему ты всё еще не замужем?»/«Зачем ты развелась с Васей – он же не пьёт?»/«Когда за вторым/третьим/десятым ребёнком?»/ «Почему ты такая толстая/недостаточно толстая?», мы предпочитаем есть. Так мы и ответить не можем: рот-то занят, и злость уймётся [нет].

Радикальное решение такой проблемы – не ходить на встречи, которые вас разрушают. К сожалению, не только лишь всякий (с) Кличко) имеет смелость так делать: хорошие отношения с родственниками – это ценность для многих.

Менее смелые могут попробовать:

- выбирать место за столом максимально далеко от особо нахальных родственников;

- на токсичные вопросы отвечать твёрдым «Я не буду обсуждать эту тему» (это для отважных);

- как только вам задают бестактный вопрос, кричать «А теперь тооооост!» – авось напьются и отстанут;

- говорить в ответ на неуместные вопросы «Что мы всё обо мне и обо мне, давайте о вас! Как ваш геморрой?» и т.п.

• Четвёртая причина переедания – утрата связи со собственным телом. Зачастую люди много лет, начиная буквально с детсада, учились «забивать» на своё тело. Было ли у вас в детстве такое:

- «Лёнечка, иди домой!» - «Мама, я замёрз?» - «Нет, ты хочешь кушать!»

- «Пока всё не съешь, из-за стола не выйдешь!»

- «В смысле, ты не любишь печёнку и тебя от неё тошнит?! Ешь!!!»

- «Ложечку за маму, ложечку за папу!»

- «Хочешь есть? Не маленькая уже! Потерпи ещё три часа до дома – дома поешь!»

В результате вырастает человек, который реально не чувствует сигналов голода. Пример из практики: Любовь утверждала, что ест только два раза в день – потому что просто нет аппетита. Первый раз ест утром маленький бутерброд с кофе, на работе весь день не ест (а зачастую и не пьёт, чтобы в туалет не бегать [У – уважение к телу]), а вечером у неё ужин: борщ, котлеты, макароны, хлеб с паштетом, компот, 300 граммов шоколадных конфет, три кружки горячего чая с сахаром и сверху холодец. К счастью, Любовь согласилась в качестве эксперимента пообедать. Каково же было её удивление, когда, начав обедать, она ощутила голод. Оказывается, она каждый день хотела есть в обед – просто отказывалась прислушиваться к телу…

• Пятая – и самая сложная для устранения – причина переедания – это заедание эмоций. Люди с РПП едят в любой непонятной ситуации: когда грустно/весело/стыдно/страшно/скучно/тревожно/когда злятся или завидуют…

Нужно проделать огромную работу, чтобы преодолеть эту порочную привычку. Описание этой работы заслуживает отдельной статьи!

А какие причины переедания выделяете вы?

Всем добра, весны и здорового веса!

Автор: Татьяна Имекина
Психолог, РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru